Бодибилдинг для женщин: лечит или калечит? Есть ли вред бодибилдинга для здоровья? Опасен ли он? Последствия бодибилдинга.

Часто приходится слышать споры, наносит ли вред бодибилдинг здоровью, однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Все зависит от того на сколько профессионально вы занимаетесь этим видом спорта, соблюдаете или нет все правила и рекомендации. Бодибилдинг – это построение красивого тела и если ваша цель только сделать фигуру более совершенной, а не участвовать в профессиональных соревнованиях то занятия бодибилдингом вряд ли нанесут серьезный вред вашему здоровью. А вот если вы хотите достичь максимальных высот, работаете по несколько часов в день с большими весами, то вероятность нанесения вреда здоровью довольно высока.

Основной вред, который бодибилдинг наносит здоровью:

Суставы – повреждаются от чрезмерных нагрузок при работе с максимальными весам, старайтесь меньше выполнять упражнений на силу, больше работайте только с рабочим весом. Применяйте на тренировках специальные разогревающие мази. Часть упражнений выполняйте на тренажерах, они меньше травмируют суставы. По возможности раз в три года проходите курс лечения для восстановления суставов.

Сердце – страдает от длительных тренировок в ускоренном режиме с применением суперсетов, так же не оценимый вред сердечнососудистой системе наносит через, чур быстрый набор веса. Выходом из этого положения являются занятия на кардиостимуляторах, легкий бег, прогулки, занятия подвижными видами спорта (плавание, теннис). Даже 20 минутная езда на велосипеде каждый день поможет намного улучшить работу вашего сердца.

Печень – повреждается при приемах химических препаратов, по возможности следует избегать прием анаболических стероидов, они наиболее пагубно влияют на состояние печени. Так же негативное влияние оказывают и другие таблетки и уколы, причем это касается как витаминов, так и химических протеинов. Старайтесь получать все полезные элементы питания природным путем. Ну а если же без химии никуда, тогда периодически проводите курс ее реабилитации, для этой цели можно использовать свекольный сок. Гадость редкая, но отлично восстанавливает поврежденные клетки печени.

Травмы – как правило, возникают по вине самих спортсменов, причем реже, чем в некоторых других видах спорта. Избежать травматизма при занятиях бодибилдингом довольно просто, достаточно строго следить за техникой выполнения упражнений и не занимайтесь с не разогретыми мышцами.

Варикозное расширение вен – причин его возникновения две, большой вес спортсмена и нагрузка на мышцы ног. Старайтесь большинство упражнений выполнять на тренажерах и блоках, делайте массаж, употребляйте комплексы витаминов укрепляющих стенки сосудов.

Если выполнять все рекомендации, вред при занятиях бодибилдингом можно свести к минимуму. Особенно важно уделить внимание этому вопросу на первых этапах занятий, когда вы еще не умеете правильно выполнять упражнения и ваши мышцы и сухожилия достаточно не окрепли.

Споры о вредных последствиях бодибилдинга не прекращаются. Мнения специалистов разделились на два диаметрально противоположных лагеря. Первые утверждают, что бодибилдинг — полноценный спорт, улучшающий все функциональные показатели, вторые обоснованно рекомендуют делать утреннюю зарядку и только.

Как любой спорт, бодибилдинг имеет свои профессиональные болезни и необратимые последствия. Обратите внимание, речь идет о «натуральном» бодибилдинге, то есть без приема анаболических стероидов и других вспомогательных стимуляторов.

Основные проблемы, с которыми бодибилдеры обращаются к врачу

Органы Внешние проявления Возможный диагноз Сердце и сосуды

Повышенное артериальное давление

Тахикардия

Снижение работоспособности

Головокружение, слабость, тошнота

Боли в груди

Затрудненное дыхание, одышка

Аритмия

Гипертония (артериальная гипертензия)

Ишемическая болезнь сердца Позвоночник

Хруст при движении

Стреляющие и ноющие боли

Ухудшение подвижности

Боли, возникающие в определенных положениях и при нагрузке

Спондилез

Протрузия

Межпозвонковая грыжа

Остеохондроз Суставы, связки и сухожилия

Ноющие боли, усиливающиеся при нагрузке

Ограничение подвижности

Артрит, артроз

Бурсит, тендинит

Растяжения, полные и частичные разрывы Мышцы

Судороги

Болезненность при движении и прикосновении

Снижение работоспособности

Повышение температуры тела

Деминерализация

Обезвоживание

Перетренированность

В связи с таким большим списком проблем возникает очевидный вопрос: «Зачем вообще нужен бодибилдинг, если он настолько вредный для здоровья?» Однако проблемы со здоровьем могут возникнуть у занимающихся любым видом спорта. У тех же, кто ведет сидячий образ жизни, жалоб на самочувствие еще больше. В данном случае логика очевидна — если организм дает сбои в работе, значит, нагрузка подобрана неправильно. Попробуем разобраться с причинами появления каждой проблемы в отдельности.

Влияние бодибилдинга на сердечно-сосудистую систему

Постоянная работа на пределе физических возможностей без должного отдыха и питания однозначно ничего общего со здоровьем не имеют. Если добавить к этому дефицит жидкости, из-за которого повышается вязкость крови, и бессистемное использование энергетиков, получаем гарантию на сердечно-сосудистые заболевания.

Грамотно построенный тренинг включает в себя:

чередование силовых и кардиотренировок;
питание, богатое микроэлементами, необходимыми для нормальной работы сердца (калий, магний);
поддержку сердца ангиопротекторами (группа препаратов, улучшающих транспортные функции крови);
достаточный объем жидкости для профилактики тромбоза;
полноценный режим сна и отдыха.

Силовые тренировки способствуют увеличению минутного объема крови, эластичности сосудов и замедлению сердечного ритма. Благодаря этому повышается выносливость сердца и его устойчивость к стрессам.

Влияние бодибилдинга на позвоночник и суставы

Не секрет, что поднятие тяжестей изнашивает суставы и позвоночник. Однако происходит это при несоблюдении элементарных правил: разминка, техника выполнения упражнений, адекватная оценка своих возможностей. Правильно подобранный вес, разминочные подходы с минимальным отягощением и тщательное соблюдение техники выполнения — вот три кита настоящего бодибилдинга.

Для того чтобы не навредить, а укрепить спину и суставы, помимо перечисленного, необходимо:

Вести дневник тренировок, в котором фиксировать рабочий вес, количество подходов в динамике. Это позволит вовремя заметить снижение уровня тренированности и предотвратить работу на износ.
Использовать упражнения постизометрической релаксации в конце тренировок для снятия напряжения с суставов и позвоночника.
Не пережимать суставы тугими бинтами во время тренировки. Это нарушает кровообращение и до времени маскирует дефекты несовершенной техники.
Не игнорировать болевые ощущения в спине и суставах. Это первый сигнал о том, что организм не справляется с заданной нагрузкой.

При таком подходе бодибилдинг будет лучшей профилактикой как травм, так и преждевременных возрастных изменений в суставных поверхностях (деформирующий артроз). разгружают позвоночник и фиксируют его в правильном положении. Следовательно, занятия бодибилдингом снижают риск развития сколиоза и других нарушений осанки, а также связанных с ними проблем.

Влияние бодибилдинга на здоровье в целом

Помимо перечисленных положительных эффектов, бодибилдинг:

Замедляет процессы старения за счет лучшей микроциркуляции крови и ускорения процессов регенерации тканей.
Является профилактикой диабета и ожирения. Физические нагрузки нормализуют уровень сахара в крови (за счет потребления его в качестве источника энергии) и образованию холестериновых бляшек.
Снижает риск развития депрессии, благодаря улучшению внешнего вида и повышению самооценки.
Приучает к самодисциплине, которая распространяется не только на тренировочный режим, но и на другие стороны жизни.
Способствует ведению здорового образа жизни. Злоупотребление вредными привычками несовместимо с результативными тренировками.

Вывод

Любой вид спорта будет оказывать разрушительное воздействие на организм, если не придерживаться правил безопасной тренировки и работать на износ. Бодибилдинг - не исключение. Фанатичность, желание получить все и сразу, переоценка своих возможностей, а также односторонний тренинг без учета восстановительных механизмов рано или поздно приведут к травмам и хроническим болезням.

Если вы не знаете, как правильно построить свои тренировки, обратитесь за помощью к персональному тренеру. Это в любом случае обойдется дешевле длительного лечения последствий неграмотности. Соблюдайте рекомендации тренера относительно техники выполнения и рабочих весов, полноценно питайтесь и отдыхайте между тренировками. станет для вас отличной профилактикой многих болезней, а не их причиной.

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель

Один из первых профессиональных бодибилдеров Стив Мичалик, мистер Вселенная 1975 года: в 80-х он прекратил карьеру из-за серии диагнозов – у него были опухоли в печени, сердечная недостаточность, болезни почек. Он умер с искусственной почкой в возрасте 63 года.

Недавняя смерть бодибилдера Алексея Имерякова (который был также врачом-эндокринологом) вскоре после «Арнольд Классик Европа» в Барселоне стала печальным поводом для этого материала – обзор свежего исследования, раскрывающего во сколько раз шансы не дожить до старости выше среди бодибилдеров.

Мы натолкнулись на эту новость в соцсетях: бодибилдер из Нижегородской области, врач-эндокринолог Алексей Имеряков умер 1 октября 2016 года в Барселоне. Незадолго до этого он посещал мероприятия, связанные с соревнованиями по бодибилдингу Arnold Classic Europe 2016. Причиной смерти в интернете называют подозрение на разрыв аневризмы.

Буквально за неделю до этого у Зожника брали развернутый комментарий по поводу смерти в фитнес-зале студента.

Вообще смерти молодых спортсменов, бодибилдеров часто вызывают резонанс. И довольно давно.

Но насколько сухая статистика смертей бодибилдеров отличается от общей статистики смертности.

Статистика смерти профессиональных бодибилдеров

Как видно из графика в возрасте 30-50 лет смертей среди профессиональных бодибилдеров в среднем в 2-3 раза больше, чем у их сверстников в этом же возрасте .

Комментарий этих цифр от паблика “Изнанка фитнеса”:

“В связи с тем, что профессиональные бодибилдеры понятно что употребляют и подвергают свой организм высоким нагрузкам, истощению ради соответствия определенным критериям на сцене… Интересует все же, а насколько их продолжительность жизни и смертность коррелирует с данными для обычного населения. В частности побочки от злоупотребления “анаболическими” препаратами включают в себя гиперлипидемию, сердечно-сосудистые патологии (почитайте, ) и “отваливающуюся” печень.

О чем данные говорят? Жестишь и “убиваешь” организм в бурной билдерской молодости – имеешь значительный риск не дожить и до 50. Конечно, хотелось бы статистику получше иметь, но даже в рамках этой поражает такой простой факт, вместо 4.7 смертей в возрасте 45-49 лет- у билдеров их было 14. Вместо 3.3 в возрасте 35-39 лет – 9 (опять почти в 3 раза больше)”.

Сегодня говорим о теме, по которой большинство современных бодибилдеров просто отшучивается. Многочисленные байки об импотенции, отвалившейся печени и мозге вызывают скептицизм. Но вред бодибилдинга существует, и он находится в совершенно иной сфере.

Истощение нервной системы

Именно эта болезнь является главной опасностью для спортсмена-силовика. Организм человека не приспособлен к тому, чтобы пахать на износ и ограничивать себя на протяжении многих лет. Спустя год-два таких тренировок фоновый уровень кортизола (стрессовый гормон) повышается. Если не отдохнуть в этот период, нервная система начнет быстро истощаться под влиянием больших нагрузок.

Чем больше тренировочный вес, тем быстрее происходит истощение.

В сети можно найти множество мотивационных роликов в стиле «Боль временна, успех вечен». Но боль от истощения нервной системы не временна. Она постоянна.

Симптомы нервного истощения у бодибилдера

Ключевой вред бодибилдинга в нашем случае заключается в отсутствии видимых симптомов на первых стадиях заболевания. Кажется, что на восстановление просто нужно больше времени. Это связывается с наличием до тех пор, пока не появляются следующие симптомы:

Сонливость и слабость, которая неожиданно «вырубает» во время тренировки . Чем больше вы «преодолеваете себя», тем ближе к началу тренировки смещается это состояние;
Разбитость и апатичность после завершения занятия . Появляются тревожные мысли, которые спровоцированы резким ростом уровня кортизола. Организм так предупреждает: «Остановись, дурак, помрешь ведь!». Может длиться от нескольких часов до недели. Чем дальше заходим, тем дольше длится данное состояние;
Желание тренироваться пропадает . Когда после каждого занятия хочется умереть, стремление выкладываться в зале на все 100% исчезает;
После недели отдыха состояние фантастическое . Относительно. Спортсмен привыкает быть загнанным по жизни, и в итоге даже не замечает этого;
Появляются боли непонятного характера . Самый распространенный случай – боль в области сердца, одышка, другие проявления ВСД. Все это может быть вызвано истощением организма.

К нервному истощению добавляется физическое, если нагрузки были запредельными не только для нервной системы. Это опасный процесс, который может уложить спортсмена в больницу на несколько недель.

после истощения

Чем раньше будет отслежено данное состояние, тем быстрее организм вернется в норму. Вред бодибилдинга тут заключается в неумении останавливаться: мы все в какой-то мере одержимы целью. Железный спорт – это круто, приятно, наполняет жизнь смыслами и целями. Но для достижения долгосрочных целей иногда нужно пожертвовать краткосрочными. Выглядеть это будет так:

Полный отказ от тренировок . На начальных этапах достаточно 1-2 недель. Если симптомы только начали проявляться, стоит отдохнуть месяц. Если же после тренировки вы неделю не можете прийти в себя, донимают головные боли и ощущение сжатия в области груди, – отказывайтесь от тренинга на срок от 3 до 6 месяцев. Замену мы найдем;
Перерыв обязателен , но спустя 2-4 недели (при сложных расстройствах) допустимо возобновить тренинг с минимальной нагрузкой. Можно взять эспандер или резиновые петли, которые позволяют тренироваться на свежем воздухе в свое удовольствие. Дополнить подобные тренажеры может скакалка или бег в легком темпе;
Заменяем тренировки на пешие прогулки. Свежий воздух обязателен. Есть море – вообще шикарно. Регулярные прогулки возле моря, реки, озера, океана способны ускорить восстановление нервной системы;
Правильное питание – основа восстановления ЦНС . Крупы, молочные продукты, соки, белковые продукты животного происхождения, фрукты и овощи – все это должно стать частью вашего рациона. Витамино-минеральный комплекс точно лишним не будет;
Пьем больше . Желательно – минеральной. Чистая вода улучшает водно-солевой баланс, очищает лимфатическую систему;
Расслабляемся . Занимаемся любым хобби или делом. Проводим время с друзьями и любимым человеком. Делаем все, что делать в кайф, и не приводит к вредным последствиям. Расслабляемся только в рамках здоровых ценностей. Алкоголь, табак и бесконечное сидение на диване делу не помогут.

Любитель и профессионал. В чем разница?

Глядя на профессиональных бодибилдеров, кажется, что все вышеперечисленное – бред параноика. Какое нервное истощение, когда вред бодибилдинга чаще касается простых проблем, о которых будет сказано ниже.

Но дело в том, что между любителем и профессионалом – пропасть. Высотою в анаболические стероиды и другие препараты, которые делают из обычного человека бройлера. Профессионал живет бодибилдингом, а любитель вынужден зарабатывать на жизнь другой работой, да и еще и семью (учебу, саморазвитие) с качалкой совмещать.

Без фармподдержки.

Без классного тренера и точных знаний.

Вот и происходит выхолащивание спустя несколько лет тренинга. Конечно, в основе находятся ошибки в подходе к тренировкам.

Тренинг сильно отличается от занятий профессиональных атлетов! Это нужно понимать.

Иной вред бодибилдинга

Культуристы также страдают от следующих побочных явлений железного спорта:

Заболевания сердечно-сосудистой системы . Развиваются вследствие быстрых скачков веса в одну или другую сторону. Циклирование в стиле «масса-сушка» может стать смертельным для атлета с предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям. Неправильное питание также провоцирует ухудшение состояния сердца;
Болезни почек . При чрезмерном количестве белка почка может не справиться с нагрузкой. Чаще всего речь о предрасположенности, катализатором которой стал культуризм;
Дегенерация суставов . Болезнь бодибилдеров, которые добились больших высот в железном спорте. Человеческое тело не приспособлено к приседаниям со штангой, чей вес вдвое больше собственного. При такой нагрузке дегенерация суставов неминуема;
Загрязнение лимфатической системы . Вследствие повального обжорства;
Ухудшение работы гормональной системы . Только при использовании анаболических стероидов. Натуральный тренинг улучшает состояние гормоналки.

Какие вредные свойства бодибилдинга известны вам? Делитесь своим опытом в комментариях!

Наверняка, вы уже не раз задумывались над тем, чем же полезен бодибилдинг и есть ли вообще какая-то польза от занятий бодибилдингом. Ведь все «эксперты» вокруг только и твердят что вредно, мышцы и ещё что-то там обвиснет, печень отвалится ну и так далее, а сами при этом питаются чем попало, бухают и курят. Но это уже отдельная тема. Так какая же польза бодибилдинга? Давайте разбираться.

Если вы всерьёз увлеклись бодибилдингом, тогда вам приходится соблюдать режим и правильно питаться. Пока остальные в пьяном угаре отрываются до утра в ночных клубах, вы кушаете творожок на ночь и ложитесь спать. Согласитесь, правильный режим дня и питания не может оказать какое-нибудь негативное влияние на организм. Но на этом польза бодибилдинга не заканчивается.

В чём польза бодибилдинга:

Бодибилдинг способствует похудению

Если вы страдаете от лишнего веса, занятия бодибилдингом и правильное питание помогут вам эффективно похудеть без всяческих идиотских диет, которыми завален весь Интернет. Никаких секретов не существует. Всё что вам необходимо, чтобы сбросить лишний вес, это правильно питаться и регулярно заниматься. Если вы хотите красивое и подтянутое тело, это то что вам нужно!

Бодибилдинг предотвращает артрит

Современный малоподвижный образ жизни негативно сказывается на нашем здоровье, в следствии чего очень часто возникают заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как артрит и артроз. Регулярные занятия бодибилдингом являются отличной профилактикой этим заболеваниям.

Бодибилдинг замедляет старение организма

Вы наверное замечали, что люди занимающиеся спортом выглядят значительно моложе своих сверстников. Этому способствуют не только регулярные физические нагрузки, но и здоровый образ жизни, правильное питание и режим дня. Поэтому, если вы хотите продлить свою жизнь и выглядеть значительно моложе, тогда занимайтесь бодибилдингом!

Бодибилдинг предотвращает сердечно-сосудистые заболевания

Занятия бодибилдингом и фитнесом являются отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки с тяжестями тренируют не только скелетные мышцы, но и наше сердце, увеличивая его рабочий объем и силу. Кроме того, наши мышцы являются по сути вторым сердцем, так как также способствуют перекачиванию крови по организму. Таким образом, занятия бодибилдингом оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и предотвращают её заболевания.

Бодибилдинг снимает стресс

В отличии от алкоголя, который является депрессантом, занятия бодибилдингом действительно являются отличным средством для снятия стресса. Во время тренировки мозг выделяет в кровь особые вещества, которые мы называем антидепрессантами. Именно поэтому, после тренировки у вас всегда хорошее настроение, несмотря на усталость.

Как видите, польза бодибилдинга очевидна. Но не забывайте, что хорошего должно быть в меру. В противном случае вместо пользы вы можете навредить своему организму. А как вы считаете, чем ещё полезен бодибилдинг? Пишите в комментариях.