Грамотная функциональная подготовка. О темпе выполнения упражнений В каком темпе делать упражнения

Содержание статьи:

Каждому атлету известно большое количество различных упражнений, направленных на развитие каждой из мускульной групп. Также бодибилдерам известно, что можно изменять тип выполнения всех движений, что подразумевает акцентирование внимания на сокращенной, негативной либо позитивной фазах. Опытным спортсменам известно и о том, что благодаря удлиненной негативной фазе (вес опускается в течение большего времени, чем его подъем) можно нанести тканям мускулов большее количество микротравм.

Об этих вещах написано достаточно много статей. А вот вопросам как высокая скорость может повлиять на травмы тканей и энергообмен, уделено значительно меньше внимания. В то же время это весьма важная тема. Сегодня вы узнаете о том, какие темпы выполнения упражнений в бодибилдинге и фитнесе, могут помочь в решении ваших задач.

Пауэрлифтерам для достижения своих целей выполнять упражнения необходимо очень медленно, в то время как тяжелоатлеты, выполняют их с высокой скоростью. Бодибилдерам необходимо поддерживать среднюю скорость, чтобы решить свои задачи. Таким образом, можно сделать простой вывод: максимальная скорость набора массы напрямую зависит от скорости выполнения, а также типа упражнений. Можно выделить три типа силовых движений:

• Позитивный - отягощение поднимается медленнее, чем опускается;
• Негативный - спортивный снаряд опускается медленнее в сравнении с его подъемом;
• Статический - вес удерживается без движения.

• Быстрый - повторы совершаются без пауз на протяжении или 2 секунд;
• Средний - на выполнение повтора затрачивается порядка двух секунд;
• Медленный - между повторениями присутствуют пауза длительностью в пару секунд, а само движение выполняется за 3–4 секунды.

Новичкам это не очень интересно, так как в начале их карьеры любой тренинг является большим стрессом для мускулов, что подразумевает их развитие. Но делать это с течением времени становится все сложнее, так как приходится постоянно наращивать расход энергии тканями. Самым популярным способом достижения этой цели является увеличение рабочего веса спортивного снаряда.

При этом следует отметить, что многие атлеты используют его всю карьеру и не предпринимают попыток отыскать новые способы. А вот некоторые атлеты знают, что расход энергии изменяется и в зависимости от скорости выполнения упражнений.

Темп негативной фазы в упражнении

За последние лет 15 негативный тренинг приобрел большую популярность среди атлетов. Его суть заключается в затягивании процесса опускания снаряда в сравнении со скоростью его подъема. Например, выполняя подъем на бицепс, атлет менее чем за секунду поднимает спортивный снаряд, после чего, медленно, контролируя скорость, опускает его в начальное положение за 2 или более секунд.

Кроме этого существуют и другие способы негативного тренинга, применяемые профессионалами. Скажем, рабочий вес так высок, что поднять его самостоятельно не возможно и поднимать снаряд помогает товарищ. Опускается вес уже самостоятельно атлетом. Это способствует существенному ускорению прироста массы мускулов.

При выполнении негативных подходов расходуется энергия тканей и в результате они получают микротравмы, так как не хватает энергии для расцепления соединенных волокон актина и миозина. Благодаря этому мускулы продолжают сокращаться и волокна рвутся, что и является микротравмой. При выполнении негативных повторов мускулы выполняют работу на разрыв, что способствует нанесению большего числа микротравм.

Также к положительным моментам негативного тренинга можно отнести и повышение прочности связок и суставов, что является следствием высоких нагрузок.

Однако существует один прием, позволяющий устранить описанные выше минусы негативных подходов. Атлету необходимо начинать выполнять упражнение, используя позитивные повторения, увеличив тем самым расход энергии, а на заключительной фазе начать совершать негативные движения, что увеличит количество микротравм, нанесенных мускулам.

Темп позитивной фазы

Также следует отметить, что центральная нервная система сильнее задействуется при выполнении позитивных повторов. Это означает, что нейромышечные связи наиболее активны при позитивном выполнении упражнений. В свою очередь, благодаря этому к работе подключается большее число двигательных единиц, что также повышает силовые показатели.

Безусловно, идеальным вариантом развития атлета является одновременное повышение показателей силы и массы мускулов. Таким образом, бодибилдеры могут добиться высоких результатов при временном уравновешивании фазы уступающего и преодолевающего режимов. С каждым годом теоретическая база в бодибилдинге совершенствуется, и в ближайшие годы большинство атлетов будет знать существенно больше о темпах выполнения упражнений в бодибилдинге и фитнесе.

О темпах выполнения упражнения смотрите в этом видеоролике.

Темп - это скорость выполнения того или иного упражнения. Темп складывается из четырёх значений, которые неразрывно связаны друг с другом и, в конечно итоге, образуют повтор упражнения.

Давайте рассмотрим из чего же именно складывается темп. Темп принято обозначать четырьмя цифрами, к примеру 2/0/4/1 . Первая цифра обозначает скорость поднятия веса , вторая цифра - паузу в верхней точке , третья - скорость опускания веса и четвёртая - пауза в нижней точке упражнения . Естественно, единица измерения - секунда.

Для лучшего понимания давайте рассмотрим понятия темпа на примере упражнения сгибание на бицепс. Темп выполнения этого упражнения 2/0/4/0 : цифра 2 - это скорость с которой вы поднимаете штангу, 0 говорит нам о том, что мы не делаем паузу в верхней точке упражнения, цифра 4 - это та скорость, с которой мы опускаем штангу в стартовую позицию, и последняя цифра 0 даёт нам знать что и в нижней точке делать паузу не нужно.

Почему это важно?

Почему важно знать темп и зачем его использовать? Дело в том, что темп даёт очень серьёзный эффект на то как мускулы будут реагировать на полученную нагрузку. Наше тело содержит механорецепторы (окончания чувствительных нервных волокон, реагирующие на механическое давление или иную деформацию, действующую извне, или возникающие во внутренних органах) в суставах, связках, сухожилиях и мышцах, которые дают реакцию на скорость движения во время выполнения действия, в нашем случае - упражнения. Сила мышечного сокращения не так сильно важна как скорость выполнения упражнения. Другими словами, выбор правильного темпа - важнее чем выбор правильного рабочего веса.

Выбираем правильный темп:

Для тренировки силы

Если вашей целью является тренировка силы, то вам необходимо использовать быстрый темп, как 1/0/2/0 . Используйте преимущество, называемое «эффект растяжения», который является естественной реакцией мышц и соединительный тканей сжиматься в сокращённое состояние после того как они были растянуты.

Благодаря тому что в верхней точке упражнения (между подниманием веса и его опусканием) отсутствует пауза, тело адаптируется преимущественно на нервно-мышечный уровень, то есть в среде соединительных тканей, которые являются противоположностью мышечным. Конечно, если вы используете большие веса, то вам не стоит делать слишком быстрые движения, но вашей целью всегда должно быть старание выполнить упражнение как можно быстрее.

Для роста мышечной массы

Для того чтобы нарастить мышечную массу лучше использовать медленный темп, к примеру 2/0/4/1 . Где, как вы видите самым длинным этапом является опускание веса в стартовую позицию, не секрет, что именно данный этап отвечает за дальнейший рост мышечной массы. Дело в том, что чем дольше вы опускаете вес, тем больше образуется микроскопических трещин в ваших мышечных тканях, которые в свою очередь будут является причиной роста мышц, который происходит в период восстановления.

Небольшая секундная пауза в нижней точке упражнения позволит соединительным тканям расслабиться, что разрушит эффект «растяжения», и таким образом вся нагрузка будет возложена на мышечные ткани.

Для уменьшения лишнего веса

Идеальным темпом для тех, кто стремиться уменьшить лишний вес, является тем 3/1/1/0 . Благодаря такому темпу максимально увеличиваться расход энергии и, вследствие чего образуется его недостаток, который будет являться причиной сжигания калорий в течение72 часов после тренировки. Как вы видите самым долгим этапом является момент поднимания веса.

Именно в этот момент максимально увеличивается напряжение в мышцах, которое как раз и задействует большое количество энергии, которое позже будет компенсировано за счёт жировых отложений на вашем теле. Опускание веса должно быть достаточно быстрым, что будет способствовать росту силы, которая позволит вам увеличить рабочий вес более быстро.

МОНИТОРИНГ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПОРТСМЕНОВ ПРИ ПОДГОТОВКЕ К ОЛИМПИЙСКИМ ИГРАМ СОВРЕМЕННОСТИ

Ф.А. ИОРДАНСКАЯ, ВНИИФК

Аннотация

Работа посвящена концепции формирования и программно-диагностического обеспечения мониторинга функциональной подготовленности спортсменов. Анализ 956 исследованного спортсмена выявил факторы, определяющие уровень функциональной подготовленности. Показана роль и необходимость решения научноприкладных задач в зависимости от места и условий проведения Олимпийских игр. На примере волейбола показана методология научного подхода к разработке программного обеспечения НМО с учетом специфики вида спорта, острой и долговременной адаптации, информативности показателей и комплексной оценки.

The article is dedicated to the conception of forming and supporting of program of sportsmen’s functional capacity. Analyze of data received during study on 956 sportsmen established the factors critical for the level of functional capacity. Role and significance of the practical solutions for the complex problems connected with the Olympic games time and place is demonstrated. Scientific methodology necessary for the practical solutions of scientific-medical ensuring of training process is shown and illustrated by study on volleyball team. The monitoring program is made up taking into account the specific of the sports, acute or long-term adaptation period, characteristic’s comprehension and is based on complex evaluation.

Ключевые слова: функциональная подготовленность, мониторинг, острая и долговременная адаптация, методы и средства диагностики, информативность показателей, комплексная оценка.

Работа посвящена разработке и научному обоснованию концепции развития, формирования и совершенствованию функциональной подготовленности спортсменов в процессе развития тренированности при подготовке к Олимпийским играм.

Напомним, тренированность - состояние характеризующее готовность спортсмена (физиологическую, функциональную, психоэмоциональную) к достижению высоких спортивных результатов, а функциональная подготовленность - состояние тренированности организма, прежде всего органов, обеспечивающих транспорт кислорода.

В основе достижения спортивного результата и его роста лежат адаптационные процессы в организме спортсмена. Тренировочная и соревновательная деятельность является основой для их совершенствования. Без доказательных знаний особенностей адаптации органов и функциональных систем организма сложно повысить эффективность тренировочного процесса без ущерба для здоровья спортсмена.

Обобщение и анализ исследований проведенных на 9 сборных команд основного и молодежного составов (631 спортсмен) позволил нам сформулировать факторы, определяющие и формирующие уровень функциональной подготовленности спортсменов (1).

Среди факторов формирующих уровень функциональной подготовленности:

Морфофункциональные: физическое развитие, функциональные возможности основных физиологи-

ческих систем (кардио-респираторные, нервно-мышечные, вегетативное обеспечение и т.д.), иммунный статус, психологический статус, уровень общей и специальной работоспособности, соотношение их с возрастом и полом;

Спортивная деятельность ее специфика, соотнесенная с видом спорта, продолжительность и стаж занятий, успешность в достижении спортивных результатов;

Методические основы организации тренировочного процесса: режим тренировок, объем и интенсивность нагрузок, соотношение средств и методов развития физических качеств, психофизическая напряженность, календарь и регламент соревнований;

Социально-бытовые и эколого-географические условия проведения тренировочных занятий и соревнований;

Традиционные и нетрадиционные средства восстановления.

В определенных условиях и обстоятельствах некоторые из них представляют собою факторы риска заболеваемости и снижения функциональных возможностей: дефицит витаминов; снижение иммунореактивности; несбалансированность пищевого рациона; эмоционально-психологический стресс; переохлаждение, перегрев; гипоксия; дисинхроноз при смене часовых поясов; низкое качество спортивного инвентаря; плохая страховка и т.д. К их числу относятся: курение, употребление алкоголя, избыточность и злоупотребление фармсредствами.

В основе обоснования концепции изучения функциональной подготовленности спортсменов лежат:

Теория функциональных систем организма и учение о гомеостазе (2);

Теория адаптации (3).

Любой вид адаптации создается на основе механизмов гомеостаза: локальных, системных или протекающих на уровне целостного организма и играющих решающую роль, главным образом, в сохранении физиологических констант. Спортивная деятельность раздвигает пределы гомеостатических границ, оптимальных для здорового человека.

Поскольку приспособление к мышечной деятельности представляет собой интеграцию разнообразных функций организма, то эффект адаптации обеспечивается процессами регулирования, которые направлены на сохранение физиологических параметров.

Эти положения определяют подходы к изучению уровня функциональной подготовленности высококвалифицированных спортсменов:

Принцип системного подхода;

Комплексный принцип диагностики целостного организма;

Клинический принцип целостного организма с учетом взаимосвязи состояния здоровья и уровня функционального состояния;

Обязательное исследование в покое и при использовании тестирующих нагрузок;

Учет специфики мышечной деятельности и особенности диагностики функционального состояния, направленных на контроль за адаптацией тех систем и функций организма, которые являются ведущими в данном виде спорта;

Принцип выбора наиболее информативных методов и средств диагностики, их совершенствование, отработанные методические подходы, правильная оценка результатов обследования на основе разработанных критериев основных параметров;

Принцип выделения наиболее информативных параметров, имеющих достоверную корреляционную связь с работоспособностью.

Наши многолетние исследования по совершенствованию методических подходов и средств диагностики функциональной подготовленности доказали, что важным фактором мотивации в проведении исследований, формированию и разработке новых инновационных направлений в спортивной медицине являются Олимпийские игры и научно-прикладные задачи в ходе подготовки к ним, на протяжении 10 олимпийских циклов, начиная с 1965 года по настоящее время:

Олимпийские игры в Мехико в 1968 г. на высоте 2200 м над уровнем моря способствовали исследованию по изучению тренировки в среднегорье; роли ги-поксического фактора в повышении работоспособности спортсменов (тренировки с задержкой дыхания; с использованием носового дыхания; с использованием гипоксических смесей, обедненных кислородом; с использованием маски с удлиненной трубкой), а также

диагностики и оценки индивидуальной устойчивости к гипоксии, как важного фактора функциональных возможностей спортсменов .

Олимпийские игры 1972 г. в Мюнхене позволили совместными исследованиями сотрудников отдела спортивной медицины на базе Главного спортивно-медицинского центра разработать и реализовать на практике систему углубленных медицинских обследований спортсменов сборных команд, которая в дальнейшем была унифицирована, утверждена Минздравом и Спорткомитетом и внедрена в практику работы врачебнофизкультурных диспансеров № 1 и № 2 г. Москвы .

Олимпийские игры 1976 г. в Монреале способствовали разработке системы комплексного восстановления и с успехом были реализованы нами в процессе Олимпийских игр на базе созданного под Монреалем Восстановительного центра, а в дальнейшем в ходе участия спортсменов на Олимпийских играх .

Олимпийские игры в Москве в 1980 г. способствовали разработке комплексного медицинского контроля в годичном тренировочном цикле подготовки (ТО, ЭКО, УКО, ОСД) с учетом специфики двигательной деятельности для 5 групп видов спорта: и внедрению его в систему НМО подготовки сборных команд вплоть до 1992 г.

Олимпийские игры в Сеуле (1988 г.), Сиднее (2000 г.) и Пекине (2008 г.) способствовали проведению исследований по проблеме временной адаптации и разработке средств по коррекции острого десинхроноза и ее реализация в условиях Восстановительного центра на теплоходе «Михаил Шолохов» в ходе проведения Олимпийских игр 1988 г. .

Олимпийские игры 1992 г. в Барселоне были последними для советских спортсменов, где они выступали как команда «Содружества независимых государств». В этот период наши усилия был направлены на научно-методическое и медицинское обеспечение подготовки сборных команд по волейболу .

Проведена большая экспериментальная работа по обоснованию и совершенствованию с учетом специфики волейбола программного диагностического обеспечения в рамках НМО и решению организационнометодических условий их включения в годичном тренировочном цикле подготовки. Следует учесть резкую коммерциализацию в спорте, существенно повлиявшую на календарь соревнований и психоэмоциональную и физическую напряженность подготовки. Следует подчеркнуть, что в каждом Олимпийском цикле происходит смена поколений и омоложение сборных команд, требующая учета возрастных особенностей одаренных спортсменов. Изменяется регламент соревнований, меняется отбор исполнительней. Например, существенно повысился рост волейболистов: на чемпионате Мира 2008 г. - среди 288 участников игроков с ростом 200 см и выше было 188 (40,9%) человек, а в женских командах среди 192 участниц чемпионата Мира 2009 г. - 44 (22,9%) ростом 190 см и выше и 20% - в возрасте от 20 лет и моложе.

В спорте высших достижений в последние годы произошли существенные изменения, касающиеся прежде всего проблемы периодизации подготовки и регламента соревнований. Во всех видах спорта объем соревновательной деятельности значительно увеличился: чемпионаты России, кубки России, Еврокубки, этапы кубов мира, Кубки чемпионов, Мировая лига, Евролига, Гран-при, чемпионаты Европы, мира, Олимпийские игры, а также международные турниры и товарищеские встречи. Большой объем круглогодичных соревнований заставляет полностью пересмотреть сформированную теорией и практикой периодизацию подготовки.

Медицинский контроль (его периодизация и программное обеспечение) не всегда соответствует современным требованиям, хотя спортивная медицина в последние годы использует новые диагностические технологии.

Большой опыт работы в научно-методическом обеспечении, с учетом новых социально-экономических позиций, убедил нас в необходимости проведения специальных исследований по мониторингу здоровья и функционального состояния в процессе учебно-тренировочной деятельности с позиции острой и долговременной адаптации организма спортсмена к нагрузкам и формированию с этих позиций системы мониторинга

здоровья и функционального состояния в процессе учебно-тренировочной деятельности (рис. 1).

Формирование программы функционально-диагностического обследования спортсменов сборных команд России по волейболу, отбор информативных методов и средств осуществлялся на основании серии экспериментальных исследований.

Во-первых, был разработан тест для оценки специальной работоспособности волейболистов: пробегание шестиметровых отрезков (учитывая размеры и разметку игровой площадки) с касанием рукой пола 10 раз двумя сериями с интервалом в 2 мин между ними и фиксацией времени пробегания. Апробация данного теста была проведена в двух командах - клубной команде мастеров высшей лиги (16 чел) и сборной молодежной команде страны (16 чел). Время пробегания серии отрезков у молодых волейболистов составила от 41,0 до 67,0 с у взрослых - от 36,0 до 49,0 с. Максимальная частота сердечных сокращений достигала 176183 уд./мин, ЛБ до 160/50 мм РТ. ст., параметры КЩС: pH от 7,20 до 7,15; ВЕ от -13,8 до -16,6, свидетельствуя об анаэробном характере предлагаемого теста. Выявлена реакция ЭКГ и ВДР на данный тест. В целом разработанный тест позволил дифференцированно оценить приспособляемость спортсменов, их

1 Программы мониторинга подтверждены в экспериментальных исследованиях и успешно апробированы при обследовании спортсменов сборных команд России по волейболу и академической гребле, а также на спортсменах клубных команд разных видов спорта, пола и возраста.

функциональные возможности, экономизацию функций и диагностировать слабые звенья адаптации (1).

Вторая серия экспериментальных исследований была направлена на отбор информативных параметров адекватно оценивающих специфику двигательной деятельности волейболистов. Исследования проводились совместно с кафедрой волейбола РГАФК на сборной студенческой команде Академии, играющей в чемпионате Москвы (п = 16 чел). Использовался разработанный спецтест. Тестирование проводилось дважды с интервалом в 3 недели, в течение которых команда выступала в соревнованиях. В течении соревнований игровая деятельность каждого волейболиста регистрировалась по пяти элементам: подача, прием, атака, блок и защита.

Проведенный корреляционный анализ позволил выявить достоверно наиболее информативные параметры, определяющих адаптационные возможности систем обеспечения различных элементов игровой деятельности волейболистов (таб. 1).

Таблица 1

Корреляционный анализ показателей игровой деятельности волейболистов с показателями адаптации систем обеспечения работоспособности

Разработанная программа в дальнейшем была апробирована на клубной команде суперлиги в процессе Чемпионата России. Тестирование проводилось после каждого тура на 3 день в динамике 5 туров (80 чел/ обследований).

Повышение парциального давления кислорода в крови, рост концентрации НЬ и содержание неорганического фосфора в крови наряду со снижением парциального давления углекислоты в динамике соревновательного периода свидетельствовал о повышении кислород-транспортной функции крови, улучшении креатин-фосфатного ресинтеза АТФ, росте аэробной

производительности, улучшение гомеостаза при условии повышения работоспособности, хороших показателях двигательной реакции и в целом о росте адаптационных возможностей волейболистов. В чемпионате и кубке России команда заняла призовые места (1).

Третья серия экспериментальных исследований состояла в обосновании использования в программе мониторинга - экспресс-диагностики математического анализа сердечного ритма - компьютерная программа для оперативной оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы волейболистов. Исследование проведено на спортсменах разного пола и возраста в количестве 179 человек. Программа мониторинга включала компьютерный анализ сердечного ритм (программа КАРДИ) регистрацию АД, ЭКГ, ЭКГ в процессе ортопробы (11).

Анализ и обобщение материалов многолетних наблюдений на группе высококвалифицированных волейболистов позволили разработать критерии оценки состояния по данным компьютерного анализа: высокая - 5,0-3,6 балла; выше среднего - 3,5-3,1 бала; средняя - 3,0-2,1 балла; ниже среднего - 2,0-1,1 балла; низкая - ниже 1 балла.

Индивидуальный анализ данных многолетних наблюдений позволил выделить пять вариантов состояния регуляторных систем организма в исходном состоянии и после стандартной физической нагрузки (рис. 2).

Установлена достоверная взаимосвязь отобранных для мониторинга параметров острой адаптации с наиболее информативными показателями долговременной адаптации (г>0,500) на группе из 18 высококвалифицированных спортсменах с квалификацией волейболистов змс и мсмк и стажем занятий свыше 10 лет. Корреляционному анализу подвергнуто 43 показателя. Условно показатели выделены в две группы: 1) показатели долговременной адаптации, куда вошли морфофункциональные показатели сердца (данные ЭХО КГ), аэробные показатели (МПК) и параметры общей физической работоспособности (PWC170), 2) показатели острой адаптации, куда вошли частота пульса, величина артериального давления, параметры электрокардиограммы, содержание гемоглобина в крови, показатели психофизиологического состояния и данные компьютерного анализа сердечного ритма в покое и после стандартной нагрузки (12).

Результаты исследования взаимосвязи наиболее достоверных показателей долговременной и острой адаптации у высококвалифицированных спортсменов (г>0,500) представлены в таблице 2. Общая физическая работоспособность (PWC170) и аэробные возможности (МПК) имеют высоко достоверную связь с показателями текущей регуляции ритма сердца в покое и особенно после нагрузки.

Подача Прием Атака Блок Защита

вдр г -0.92 Орто ВП г -0.95 Скоростносиловые показатели г -0.97 ДРИ г -0.99 вдр г -0.88

Скорость г -0.920 ЧСС г -0.92 ЭКГ, ДМ г -0.80 ЭКГ, ДМ г -0.99 8 Е6 СО о Д -0 г

ЭКГ ДМ 0.90 АДср г -0.91 Д Ьа г -0.79 7 Р.7 ^ О В -0 г АД пульс г -0.63

дро2 г -0.85 ВИ г -0.84 Д КФК г -0.78 дро2 г -0.75 дро2 г -0.61

ВИ г -0.82 ДРИ г -0.62 Неорганический фосфор г -0.79 Прыжок г -0.86

дро2 г -0.79

АДср г -0.73

Д ВЕ г -0.48

Индивидуальные типы адаптации:

I - Высокий уровень функционального состояния при выраженном парасимпатическом типе регуляции и высокой экономизации функций при адаптации к нагрузке.

II - Выше среднего уровень функционального состояния при парасимпатикотоническом типе регуляции с переходом на симпа-тикотонический тип обеспечения работоспособности, при физической нагрузке.

III - Средний тип функционального состояния вегетативной и сердечно-сосудистой системы при нормальном типе регуляции, умеренной синусовой аритмии и адекватном уровне адаптации к нагрузке.

IV - Ниже среднего уровень функционального состояния характеризовался тахосистолией и изоритмией или ригидным ритмом при гиперсимпатикотонической реакции на нагрузку.

V - Сниженный уровень функционального состояния характеризовался дизадаптационно-гиперсимпатикотоническим типом при симпатикотонической реакции на нагрузку.

Рис. 2. Индивидуальные типы регуляции и адаптации сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы по данным компьютерного анализа сердечного ритма

Типы адаптации □ Исходное состояние П Реакция на нагрузку

Эхокардиографические показатели морфофукцио-нального состояния сердца (ПЖ, КДЛЖ, КСЛЖ, ББ%, ФВ%) имеют также высоко достоверную связь с регуляторными механизмами управления ритмом сердца после нагрузки и психофизиологическим состоянием спортсменов.

Следует выделить достоверную взаимосвязь электрической активности сердца по данным ЭКГ с физической работоспособностью, аэробными возможностями, величиной левого предсердия и конечно-диастолического объема левого желудочка и взаимосвязь этих показателей с процессами регуляции ритма сердца.

В оценке общего функционального состояния спортсменов достоверный вклад текущих показателей острой адаптации сердца (показатели КРС в покое и после нагрузки) и показатели долговременной адаптации (физическая работоспособность, аэробные возможности, конечно-диастолический объем левого желудочка).

Таким образом, установлена достоверная взаимосвязь отобранных нами для мониторинга наиболее информативных показателей долговременной адаптации с параметрами острой адаптации в текущих обследованиях.

Факторный анализ позволил сгруппировать показатели срочной и долговременной адаптации в 8 групп, показал их вклад, взаимосвязь и значимость в формировании устойчивой адаптации, обеспечивающей работоспособность спортсменов (рис. 3).

Иными словами, корреляционный анализ выявил достоверную взаимосвязь показателей срочной адаптации с параметрами долговременной адаптации. Это указывает на взаимозависимость текущего функционального состояния высококвалифицированных спортсменов с морфофункциональными возможностями организма, сформированными в процессе многолетней подготовки.

Показана информативность и достоверность отобранных для программы мониторинга методов для оценки функциональной подготовленности в процессе учебно-тренировочной и соревновательной деятельности (12, 13).

С учетом результатов и анализа проведенных исследований была составлена программа функциональнодиагностического обследования (рис. 4), предусматривающая исследование тех систем, которые и определяют уровень функциональной подготовленности.

1. Сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы: ЧСС, АД, ВИ, ЭКГ.

Ортопроба - специфическая проба для волейболистов на резкое изменение ортостаза - переход из положения лежа в положение стоя с регистрацией ЭКГ; компьютерный анализ сердечного ритма в исходном состоянии и после дозированной физической нагрузки. Этот раздел проводился и в предыдущий олимпийский цикл.

2. Общая работоспособность, аэробные показатели, величина работоспособности с определением МПК,

Взаимосвязь показателей долговременной и острой адаптации у высококвалифицированных спортсменов

по данным корреляционного анализа (г>0,50)

Таблица 2 "Ч С»

Показатели долговременной адаптации

Показатели Р\¥С170 Р\¥С170/кг МИК Ао лп пж мпж зслж кдлж кслж ФВ% ЭКГ ОФС

Показатели острой адаптации Пульс -0,632 -0,521 -0,803 -0,558 -0,513 -0,556 -0,803

КСП -0,590 -0,534 -0,616 0,666 0,663

ЭКГ 0,472 0,459 0,451 0,641 0,450 0,829

Исходные дьж 0,534 0,615

1Жср 0,750 0,638 0,882 0,649 0,882

чсс -0,812 -0,677 -0,890 -0,553 -0,676 -0,890

Мода 0,787 0,685 0,837 0,525 -0,485 0,613 0,837

Амо -0,612 -0,497

ин -0,574 -0,537 -0,626 -0,574

ВПР -0,573 -0,536 0,628 -0,573

Оценка 0,596 0,774 0,681 -0,609 0,505 0,774

Экстр асист. -0,643

После нагрузки ДЬЖ 0,703 0,591 0,933 0,678 0,933

1Жср 0,695 0,625 0,870 0,607 0,598 -0,541 -0,559 0,636 0,870

ЧСС -0,721 -0,650 -0,884 -0,512 0,594 -0,576 -0,553 0,494 0,509 -0,666 -0,884

Мода 0,614 0,593 0,567 -0,485 -0,501 -0,791

Амо -0,586 -0,791 -0,567 -0,604 -0,507

ИФС -0,956 -0,897 -0,507 -0,546 -0,581

ИН -0,861 -0,812 -0,581 -0,866

ВПР -0,612 -0,866 -0,747 -0,510

ПВР -0,510 0,678

Оценка 0,678 0,632 0,678

Итог. 0,574 0,511 0,895 -0,563 0,714 0,895

Экстр асист. -0,535

ОФС 0,676 0,600 0,658 0,506 0,829

Спортивная медицина

ПАНО, максимальной ЛВ1, максимальной ЧСС, максимальной величины лактата и определение зон пульсовой «стоимости»2.

В предыдущем Олимпийском цикле использовалась стандартная велоэргометрическая проба Р^С^ с расчетным непрямым определением МПК.

3. Изучалась лабильность мышечной и жировой массы тела методом калиперометрии. Ведь именно на повышение мышечного компонента и снижению жирового компонента направлена работа со спортсменами в тренажерном зале и упражнениях ОФП и СФП, способствующих повышению скоростно-силовых показателей.

Условные обозначения факторов

1 - функциональные резервные возможности и уровень функциональной подготовленности

2 и 3 - морфофункциональные возможности сердца, регуляция ритма и психическая работоспособность

4 - степень напряжения централизации и регуляции кровообращения

5 - частота пульса и уровень гипертрофии миокарда

6 и 7 - кислород-транспортное обеспечение работы

8 - электрическая активность сердца.

Рис. 3. Факторный анализ параметров острой и долговременной адаптации в процессе учебно-тренировочной деятельности спортсменов

1 ЛВ - легочная вентиляция.

2 Пульсовая «стоимость - используется для оценки экономичности работы и определяется по формуле: ПС = ЧССср. за период работы (дистанции, упражнения) : время работы х 60.

4. Исследовалось время двигательной реакции на световой сигнал справа и слева по компьютерной программе. Скорость реакции игрока - важный компонент, обеспечивающий его устойчивое взаимодействие с мячом, сохранение концентрации внимания, скорости мышления при ситуационном изменении игровых действий.

5. Определялось текущее психофизиологическое состояние экспресс методами: психическая работоспособность (КСП) и психическая напряженность (ЭКС).

Тестирование работоспособности осуществлялось в велоэргометрическом тесте, ступенеобразно повышающейся мощности до отказа от работы.

Важным разделом НМО является клинико-биохимический контроль, который включает исследования основных показателей внутренней среды организма, ответственных за адаптацию и определяющих функциональные резервные возможности (рис. 5).

Программа клинико-биохимического контроля разработана и реализована сотрудниками ООО «ЭФиС» (Л.В. Костина).

1. Кислород-транспортную систему крови.

2. Состояние метаболизма в печени, сердце, скелетной мускулатуре.

3. Водно-солевой обмен и костный метаболизм.

4. Гормонально-гуморальные показатели регуляции.

5. Показатели иммунитета (клеточного и гуморального).

6. Клинические анализы крови и мочи.

Комплексная оценка уровня функциональной подготовленности понятие интегральное, включающее:

Состояние физиологических систем и функции организма спортсмена в состоянии мышечного покоя и в реакции на нагрузку. Изучаются сердечно-сосудистая и вегетативная нервная системы, центральная и периферическая гемодинамика, НМА, ЦНС и др. в зависимости от специфики вида спорта, что позволяет судить о нормальной или измененной функции и возможных пределах их активации в условиях работы большой мощности;

Анализ данных программного обеспечения позволяют при сопоставлении с тренировочными и соревновательными нагрузками корректировать последние. К тому же проанализированные слагаемые, определяющие уровень функциональной подготовленности, дают возможность достаточно убедительно для тренера представить доказательства оценки функциональной готовности, а также выделить те факторы, которые можно повысить либо средствами тренировки, либо средствами восстановления, либо и теми и другими.

Оценкой энергообеспчения выполняемой спортсменами работы, которая строится на данных кардио-респираторного обеспечения и биохимических показателях адаптации;

Оценкой совершенства координации функций и типом обеспечения работоспособности в его групповом и индивидуальном выражениях. Материалы исследований были подвергнуты статической обработке и выделены следующие уровни оценки: М ± 1 - высокая; М+ 2/3 - выше средней; М ± 2/3 - средняя и М - 2/3 -ниже средний.

Пятый уровень оценки включает наличие симптомов дизадаптации функций к нагрузкам у спортсменов вызванных чрезмерными нагрузками, психофизическими факторами стрессорного характера, требующими коррекции состояния.

Таким образом, проведенные исследования, анализ и обобщение данных, полученных на 956 спортсменах высокой квалификации, показали, что на этапах подготовки к Олимпийским играм необходимо учитывать как основные положения и принципы комплексной диагностики и оценки уровня функциональной подготовленности, специфику мышечной деятельности, определяющие программное обеспечение, так и место, условия, климато-географичские особенности проведения Олимпийских игр.

Результаты проведенных исследований, обобщение накопленного опыта и рекомендации с успехом использовались в практике подготовки волейболистов к Олимпийским играм, что нашло свое отражение

Кислород-транспортная система крови:

Hb, гематокрит, железо, эритропоэтин, эритроциты, рекулоциты, цветной показатель, феритин

Гормонально-гуморальные

показатели:

кортизол, тестостерон, дигидротестостерон

Программа клинико-биохимического обследования

Состояние метаболизма

АЛТ, АСТ, КФК, мочевина крови, биллирубин (общий, прямой), общий белок

Показатели клеточного и гуморального иммунитета

Водно-солевой обмен и косный метаболизм

кальций, магний, фосфор, остеокальцин, Cross-Laps, паратгормон

Клинические анализы крови и мочи

в высоких результатах выступления женской и мужской сборных команд по волейболу в основных соревнованиях в период с 1988 по 2007 г. под руководством опытнейших тренеров Н.В. Карполь, Г.Я. Шипулин,

В.А. Платонов, Зоран Гаийч, В.Р. Алекно, а также тренеров клубов, подготавливающих волейболистов на местах (таб. 3).

Необходимо подчеркнуть, что научно-методическое обеспечение подготовки высококвалифицированных спортсменов - важный раздел управления. Однако конечный результат - достижение запланированных спортивных результатов - определяется следующими составляющими: профессионализмом тренерского штаба команды и передовой методикой тренировки; отбором игроков нужного амплуа, их сыгранностью; материально-техническим и медицинским оснащением

команды и рядом других факторов. В этом отношении, в сборных командах России по волейболу в данном Олимпийском цикле произошли существенные положительные изменения благодаря руководству Всероссийской федерации волейбола: в тренерский штаб введены специалисты по физподготовке; статисты. постоянно регистрирующие игровую и тренировочную работу команды и команд соперников; аналитик, оснащенный самыми современными программами; физиотерапевт, осуществляющий реабилитационную помощь и восстановительные мероприятия; врач и два массажиста, а также менеджер команды и научная группа, обеспечивающая раздел НМО. В федерации работает информационно-аналитических центр обеспечивающий тренеру сборной информацией о игровой деятельности кандидатов в сборную; играющих в клубах.

Таблица 3

Высшие спортивные достижения женской и мужской сборных команд России по волейболу на важнейших соревнованиях в период с 1988 года по 2007 г.

Команда Женская сборная Мужская сборная

Призовые места I II III I II III

Олимпийские игры 1988 1992 - - 1988 2004

Чемпионат Мира 1990 1994 - 2002 1990

Чемпионат Европы 1989 1995 2005 - 1991 1993

1991 2007 1999 2001

Кубок Мира 1997 1989 1991 1991 2007 1989

Гран-при (женщины) 1997 1998 1993 2002 1992 1996

Мировая Лига (мужчины) 1999 2000 1996 1998 1997

2002 2003 2001 2000 2001

Итого 34 призовых места 25 призовых мет

На этапе подготовки волейболистов к Олимпийским играм в Пекине используются рекомендации по «смягчению» симптомов временной адаптации к смене часовых поясов и коррекции симптомов острого десинхроноза; по использованию тренировки в среднегорье на этапе базовой подготовки; по расширению комплексных восстановительных мероприятий за счет использования новых технологических физиотерапевтических средств, БАД и недопинговых фармсредств,

диагностике психологического состояния игроков и их мотивации и конечно - мониторинга состояния функциональной подготовленности и восстанавливаемости функций.

Таким образом, подготовка к Олимпийским играм на современном этапе решается большим коллективом специалистов при материально-техническом и финансовом обеспечении учреждений, ответственных за подготовку.

Литература

1. Диагностика функциональной подготовленности юных спортсменов разного возраста и пола / Под общей редакцией Иорданской Ф.А. - М., 1993. - 112 с.

2. Гомеостаз - М.: Медицина, 1981. - 576 с.

3. Меерсон Ф.З., Пшенникова М.П. Адаптация к стрессорным ситуациям и физическим нагрузкам. -М.: Медицина, 1982. - С. 112-141.

4. Иорданская Ф.А. Электрокардиограмма спортсменов в среднегорье // Теория и практика физической культуры. -1967. - № 9. - С. 47-52.

5. Иорданская Ф.А., Архаров С.И., Дмитриев Е.И. Об использовании гипоксии в тренировке спортсменов // Теория и практика физической культуры. -1967. -№ 2. - С. 32-36.

6. Иорданская Ф.А. Медико-биологический контроль в женском волейболе: Вопросы профилактики и восстановления (методические рекомендации). - М.: ВНИИФК, 2004. 60 с.

7. Иорданская Ф.А., Муравьева Л.Ф., Некрасов А.Н., Якимов А.М., Мартынов Н.Н. Использование носового дыхания в структуре тренировочного процесса в видах спорта с проявлением выносливости // Научноспортивный вестник. - 1987 - №3 - С. 27-32.

8. Иорданская Ф.А., Семин Ю.П., Васильков Ю.С. Гипоксическкий фактор в повышении функциональных возможностей футболистов. - Сборник. «Оценка специальной работоспособности спортсменов разного возраста». - М.: Советский спорт, 1993 - с. 246-252.

9. Рубцов А.Т., Иорданская Ф.А., Карпман В.Л., Си-луянова В.А. Программа углубленных медицинских обследований спортсменов сборных команд СССР: Методические рекомендации. - М., 1982. - 12 с.

10. Фудин Н.А., Иорданская Ф.А., Матов В.В., Сенаторов А.А. Опыт работы восстановительного центра на XIX Олимпийских играх в Монреале // Научноспортивный вестник. - 1977. - №2.

11. Иорданская Ф.А. Особенности временной адаптации при перелетах на восток и запад, средства коррекции и профилактики десинхроноза // Теория и практика физической культуры. -2000. - №3. -С. 9.

12.Иорданская Ф.А., Ткач В.Т., Юдинцева М.С. Компьютерный анализ сердечного ритма в мониторинге здоровья и функционального состояния спортсменов. -М.: ВНИИФК, 2004. - 54 с.

13.Иорданская Ф.А., Юдинцева М.С. Мониторинг здоровья и функциональная подготовленность высококвалифицированных спортсменов в процессе учебно-тренировочной работы и соревновательной деятельности. - М., ФИС, 2006 - 183 с.

14.Иорданская Ф.А., Карполь Н.В. Значение функциональной подготовки в процессе тренировки высококвалифицированных волейболисток // Теория и практика физической культуры. - 1995. - № 2. -

Систем тренировок существует огромное количество, и каждая убеждает, что лучше других. Но можно сказать и так: самой успешной окажется программа, ранее вами не используемая. Вот отличный способ внести разнообразие в ваши тренировки - изучить и применить принцип изменения скорости, с которой вы выполняете упражнения, известный как «Принцип изменения темпа».

Что значит темп?

С самого момента появления бодибилдинга спортсмены начали использовать в своих тренировках понятие «темп». Мнений по этому поводу было множество. Некоторые предлагали работать во взрывном темпе - быстро поднимать вес и с высокой скоростью его опускать. Другие, наоборот, были уверены в необходимости подконтрольных медленных движений. Но оказалось, что наиболее успешной стало изменение темпа, с которым упражнения выполнялись, в течение всего своего тренировочного цикла.

Вы многое теряете, если не обращаете внимания не темп своих тренировок. Чтобы обоснованно рассуждать о темпе, надо принят определенную систему его обозначения. Удобно обозначать темп четырьмя цифрами (или тремя, если последняя не используется). Цифры эти означают следующее.

Например, темп при жиме лежа обозначен цифрами 1234. Это означает:

Одна секунда требуется на опускание веса до груди;

Две секунды продолжится пауза, вес останется на это время в нижней точке;

Три секунды надо поднимать вес вверх, то есть медленнее, чем обычно, чтобы движение занимало не менее трех секунд;

Четырехсекундная пауза в верхней точке жима.

Таким образом, одно повторение займет 10 секунд. Если вашей программой предусмотрено выполнить 3 подхода по 12 повторений, на все упражнение потребуется 3 х 12 х10 = 360 секунд, то есть все упражнения вы будете выполнять 6 минут. Надо добавить время на отдых между подходами и между упражнениями , и можно рассчитывать время своих тренировок.

Чем темп помогает вам

Используя темп, можно корректировать различные параметры вашей тренировки. Наиболее важный из показателей - время пребывания под нагрузкой, когда мышцы ваши загружены выполнением определенной работы. Увеличение этого параметра требует от мышц ответа на нагрузки - увеличивается сила (нейроадаптация) и объем мышц (гипертрофия). Параметр этот можно считать основным способом изменения нагрузки, а зависит он прежде всего от темпа.

В одной из популярных книг можно встретить рекомендации по использованию темпа. Предлагается работать в темпе 301 - за три секунды опускать вес, в нижнем положении паузы не делать и сразу начинать взрывное движение вверх. Это - важный момент. Программа рассчитана на 60 повторов, так что все мышцы 240 секунд, или 4 минуты находятся под напряжением. Если выполняется в этом темпе 3 подхода из 12 повторений, это позволит провести под напряжением 36 х 4 = 144 секунды, то есть под напряжением вы будете около 2 минут. И не так плохо то, что это составляет лишь половину рекомендованного времени - все определяет объем работы. Работая с более тяжелым весом, можно, проводя под нагрузкой меньшее время, получить такой же объем работы или даже его увеличить. Так что тренинг имеет много факторов, и все необходимо учитывать.

Использование темпа позволяет понять, почему при 3 подходах по 12 повторений и работе со средним весом мышца больше утомится, чем от очень большого веса при двух подходах и 4 повторениях. Если делать со средним весом 3 подхода с 12 повторениями, вполне можно справиться с темпом 211, когда на каждое повторение уходит всего 4 секунды. Если делать 2 тяжелых подхода с 4 повторениями, можно движение вниз выполнять за те же 2 секунды и, не останавливаясь в нижней точке, как можно быстрее поднимать вес. Подъем при этом может потребовать 4 секунды, ведь вес весьма значительный, и интенсивность высокая. Получается темп 204 с 6 секундами на каждое повторение. 2 х 4 х 6 = 48 секунд под напряжением. Даже если использовать при таком темпе намного больший вес, время под нагрузкой займет лишь треть всего времени.

Управление другими параметрами с помощью темпа

Кроме регулировки времени, которое вы остаетесь под напряжением, темп способен управлять и другими параметрами. Известно, например, что на негативном этапе повторения возможно появление в мышечной ткани большого количества микротравм. Поэтому желательно периодически в тренировочный процесс включать упражнения, в которых негативная акцентированная фаза выполняется в течение более продолжительного времени. Это может оказаться очень полезным для увеличения мышечной массы. Например, через каждые 3-4 тренировки можно обычный темп, в котором вы выполняете упражнения, заменять на 422, и даже, если не боитесь, на 613. Когда на опускание груза требуется 6 секунд, мышцы получают для себя непривычную нагрузку, что способствует повышению их гипертрофии.

У некоторых людей имеются слабые места, к примеру, в верхней или в нижней части жима. Имея проблемы в нижней части жима, можно попробовать применить темп 231, то есть за 2 секунды опускать вес, три секунды отдыхать и взрывным движением поднимать груз. Формирование паузы в нижней части приводит к получению изометрической нагрузки, когда мышцы работают, но движения не совершают, следовательно, нагрузка для них непривычна. Это позволит вам увеличить силу в вашем проблемном месте диапазона движения, а значит, увеличить поднимаемый вес и сдвинуться во всем движении с мертвой точки.

Практическое использование темпа

В программах, направленных на потерю веса, можно использовать темп, чтобы одновременно добиться развития мышечных волокон. Для этого необходимо первую часть каждого подхода выполнять со взрывной скоростью, а вторую, напротив, очень медленно. Это - техника Джона Шеффера. Начальная стадия движения позволяет задействовать ресурсы всего организма, поэтому и выполняется она во взрывном темпе. В результате все физиологические системы организма начинают работать на конкретную мышечную группу. В результате мы добиваемся сжигания жира. А последующие медленные повторения утомляют мышцу и заставляют ее гипертрофированно увеличиваться.

Этот метод, как и любой другой, используется лишь некоторое время, после чего его заменяют на другие способы тренинга. Таким образом, при разработке тренировочных программ важнейшим инструментом является темп. Не сложно понять принципы использования темпа и практически использовать их в своих тренировках. Результат вам понравится.

Почему темп настолько важен

Знать, что такое темп и как правильно его использовать, очень важно. Именно от темпа зависит то, с каким эффектом мускулы станут реагировать на получаемую ими нагрузку. В нашем теле присутствуют механорецепторы, чувствительные окончания нервных волокон, обеспечивающие реакцию на механическое или любое другое деформирующее давление, которое может возникать во внутренних органах или появляться извне. Механорецепторы имеются в мышцах и сухожилиях, в связках и суставах, они реагируют на скорость движения, с которой выполняется какое-либо действие, упражнение в данном случае. И не настолько важна сила мышечного сокращения, как скорость, с которой выполняется упражнение. Таким образом, правильно выбрать темп гораздо важнее, чем правильно выбрать вес, с которым вы работаете.

Для различных целей, которые предполагается достичь в результате тренировки, можно использовать различные темпы.

1. Для тренировки силы потребуется быстрый темп, который можно описать как 1020. Можно также использовать преимущество, которое дает «эффект растяжения», представляющий собой естественную реакцию не только мышц, но и соединительных тканей, когда они после растяжения стремятся возвратиться в сокращенное состояние. Из-за отсутствия паузы между подниманием и опусканием веса, в верхней точке упражнения, тело преимущественно адаптируется на нервно-мышечный уровень, что свойственно противоположным мышечным соединительным тканям. Используя большой вес, слишком быстрые движения выполнять не стоит, но главная ваша цель будет достигнута при максимальной скорости выполнения всех упражнений.

1. Для увеличения мышечной массы более предпочтителен медленный темп, например, 2041. Здесь наиболее длинный этап - это опускание веса в стартовое положение. Именно этот этап несет ответственность за наращивание мышечной массы. Чем дольше продолжается опускание веса, тем больше в ваших мышечных тканях возникает микроскопических трещин, которые станут причиной интенсивного роста мышц, происходящего в восстановительном периоде. Благодаря секундной паузе в нижней точке упражнения соединительные ткани успевают расслабиться, при этом «эффект растяжения» разрушается, и вся нагрузка возлагается на мышечные ткани.

1. Для уменьшения излишнего веса наилучший темп - 3110. При этом темпе расход энергии может быть увеличен до максимальных величин, следовательно, ее начинает не хватать, и организм приступает к процессу сжигания калорий, который может продолжаться до 72 часов после завершения тренировки. В этом случае наиболее важный и самый длительный этап - это поднятие веса. Именно на этом этапе напряжение в мышцах возрастает до максимального, что требует расхода значительного количества энергии. Впоследствии нехватка энергии компенсируется за счет расходования имеющихся на теле жировых отложений. При этом опускать вес надо довольно быстро, отчего будет возрастать ваша сила. Соответственно, появится возможность быстрее увеличивать вес, с которым вы будете работать.

Понравилось? - Расскажи друзьям!

Должность: учитель физической культуры
Учебное заведение: МБОУ "Тюляхская СОШ им.Д.Д.Оллонова"
Населённый пункт: Усть-Алданский район, с.Кылайы
Наименование материала: Использование метода круговой тренировки для повышения функциональных способностей боксеров школьного возраста
Тема: Теоретическое обоснование применения метода круговой тренировки для развития функциональной подготовки боксеров
Дата публикации: 26.02.2017
Раздел: среднее образование

Республика САХА (Якутия)

Усть-Алданский улус (район)

МБОУ «Тюляхская СОШ им.Д.Д.Оллонова»

Тема для ПУБЛИКАЦИИ

« Использование метода круговой тренировки для повышения

функциональных способностей боксеров школьного возраста»

Учитель ФК:

Бочкарев Владимир Владимирович

Якутск 2017 г.

Введение

Актуальность данной проблемы заключается в том, что в условиях

современного

высочайшими

требованиями

физической

технико-тактической

подготовке

боксеров,

достижения

спортивных

результатов

необходимо

методики

всестороннего развития спортсменов.

Учитывая

увеличение

плотности

последнее

повышение эффективности боевых действий в заключительном решающем

раунде поединка, можно говорить о высоком уровне выносливости боксеров

и прогнозировать дальнейший прогресс в развитии этого важного качества в

ближайшем будущем. Примерно то же можно сказать и о быстроте и силе

ударов - современный бокс становится все более быстрым и жестким.

рассмотреть

возможности

повышения

функциональной подготовленности боксеров методом круговой тренировки.

Объектом исследования является тренировочный процесс юношей,

занимающихся боксом.

Предметом

исследования

является

применение

ком п л екс а

специальной

круговой

тренировки

учебно-тренировочных

занятиях

боксеров.

поставили цель

рассмотреть

возможность

повышения функциональной подготовленности боксеров школьного возраста

с помощью метода круговой тренировки.

Для достижения поставленной цели мы решали следующие задачи :

обобщить и проанализировать имеющиеся научно-методические

составления

комплекса

специализированной

круговой

тренировки;

разработать

провести

физическую

техническую

подготовку боксеров;

определить

круговой

тренировки

физическое

техническое

развитие

применению круговой тренировки в занятиях боксом.

Гипотеза

исследования:

предполагаем,

специально

разработанная

начинающих

боксеров

методика

круговой

тренировки

поможет более быстрому усвоению необходимых навыков и развитию всех

физических качеств.

Научная

новизна:

рассмотрена

организация

применение

комплекса

специальных

круговых

тренировок

различные

тренировочного

процесса,

физическую

функциональную подготовку боксеров Усть –Алданского района Тюляхской

средней общеобразовательной школы.

Теоретическая

значимость: была

разработана

специализированная

комплексная

круговая

тренировка,

направленная

повышение

функциональной подготовленности юношей, занимающихся боксом.

Практическая

значимость:

проведенные

исследования

показали

эффективность

применения

специализированной

комплексной

круговой тренировки в тренировочном процессе юных боксеров. Данная

методика может быть использована в работе аналогичных секций бокса.

Опытно-экспериментальная база исследования: секция бокса при

Тюляхской средней общеобразовательной школы.

Глава I. Теоретическое обоснование применения метода круговой

тренировки для развития функциональной подготовки боксеров

1.1 Основное понятие функциональной подготовки боксеров

Многолетняя тренировка - это крайне сложный процесс, включающий в

себя деятельность организма и его систем. Вся двигательная деятельность

человека

выполняется

мышечной

регулируемой

центральными

периферическими

механизмами

функционально

энергетически

обеспечивающаяся

физиологическими

системами.

Организм

человека

обладает

уникальными

свойствами:

функциональной

универсальностью

приспособительной

активностью.

Благодаря

результате

целенаправленной

регулярной

физической

тренировки, организм избирательно повышает свои рабочие возможности и

количественно

развивает

специфической

приспособленности,

обусловлена

конкретной

двигательной

деятельностью

преимущественно,

определяет

избирательный

характер

функциональной

специализации

обусловливается,

режимом выполняемой работы, который характеризуется двумя факторами:

объемом и интенсивностью тренирующих воздействий.

В связи с этим тут целесообразно говорить о морфофункциональной

специализации организма (МФС) - на боксерском сленге "функционалки",

которая зависит от условий тренировочной и соревновательной деятельности

(Верхошанский, с.127

). Она формируется для конкретного вида мышечной

деятельности и определяет степень развития специализированных ощущений

(чувства дистанции, чувства удара и т.д.), физической работоспособности и

Для морфофункциональной специализации характерны определенные

анатомо-физические изменения, которые выражаются:

Во-первых,

развитии

функциональных

возможностей

организма

нужном направлении;

1 Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: ФиС, 1988.

Во-вторых, в согласованности действий всех функционально-активных

систем, обусловливающих высокий уровень жизнеобеспечения;

В-третьих, в

гетерохронности

приспособительных

перестроек

организма.

направленно сть

до стигает ся

п о с р е д с т в о м

специализированной

тренировки,

спортивной

деятельности

способствуют

формированию

специализированной

функциональной структуры, обеспечивающей эту деятельность.

специализации

тренировки

затрагивает,

использованием

специальных,

общеразвивающие

упражнения.

использование

оправдывается

остротой

воздействия

специальных упражнений на психику спортсмена. Тренировка боксера не

состоять

упражнений

снарядах,

спаррингов,

учебно-тренировочный

естественно вплетаются различные беговые упражнения, работа с тяжестями,

спортивные и подвижные игры, которые, однако, носят специализированный

характер.

Специализация

общеразвивающих

упражнений

осуществляется

путем сближения их с соревновательными, не столько по форме, сколько по

характеру нервно-мышечных усилий, режиму работы и другим параметрам.

предполагает

суще ствование

от н о с и т е л ь н о

самостоятельных

разделов

тренировки,

непосредственно

связанных

спецификой вида спорта, и разделов, которые такой связи не имеют, но

создают предпосылки для эффективной специальной тренировки. В процессе

спортивной тренировки решаются разнообразные частные и перспективные

обеспечивают

достижение

конечной

подвести

спортсмена

спортивной

решаются

применением разнообразных средств и методов тренировки, актуальных для

конкретного этапа подготовки.

Здесь можно сослаться на опыт работы юношеской сборной команды

совершенствования

функциональной

подготовленности и ее комплексной оценки была положена классификация

упражнений

мощностям

интенсивности

(максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощностей). По

К зонам:

Максимальной

мощности

относится

физическая

н а г руз ка

(продолжительностью до 20 с) - бег 60, 100 и 200 м;

Субмаксимальной - физическая нагрузка (до 5 мин) - бег 400, 800, 1500

Большой - физическая нагрузка (до 30 мин) - бег 3000, 5000 м;

Умеренной мощности - стайерский бег (60 мин и более).

спортивного

совершенствования

общей подготовки значительно больше объема средств специальной. По мере

спортивного

мастерства

соотношение

изменяется

увеличения

специальной

подготовки,

подготовка

приобретает вспомогательный характер.

Соотношение средств общей и специальной подготовок изменяется в

зависимости

факторов:

возраста,

квалификации,

собственной

спортсменов,

тренированности,

подготовки годичного или полугодичного циклов тренировки и др.

Процентное

соотношение

направленность

специальной

подготовок

перечисленных

факторов

варьировать

значительных пределах. От того, насколько верно тренер спланировал это

соотношение, прочувствовал силу тренирующего воздействия задаваемых им

подготовки,

результат

выступления

конкретных

соревнованиях. Зачастую опытные тренеры в начале предсоревновательного

подготовки

уменьшают

специализированных

предпочитая им упражнения общего характера, но сохраняя при этом нужный

(соревновательный)

Известно,

изменение

2 Копцев К.Н., Гаськов А.В., Дегтярев И.П. Основы построения общей и специальной физической

подготовки юных боксеров на специально-подготовительном этапе // Бокс: Ежегодник. – М.: ФиС, 1985 –

т актиче ских

характеристик

с формировавшего ся

предсоревновательном этапе - достаточно сложная и проблематичная задача.

подвести

физическом

психическом

отношении,

состояния

утомления.

упражнения общего характера подходят больше, чем специальные, которые

воздействуют

спортсмена.

существует четкой границы между рассматриваемыми общей и специальной

подготовками.

Существует

количество

упражнений,

промежуточный

характер,

выполняемых

условиях,

определить,

подготовки

упражнение может эффективно использоваться на разных этапах и периодах

тренировки, что зависит от объема и интенсивности задаваемой нагрузки.

основным

физическим

качествам

спортсмена

относятся:

сила, быстрота, выносливость, ловкость и координация. Эти качества имеют

важное значение в любом виде спорта, но в каждом виде спорта проявляются

специфически, под влиянием особенностей его техники и тактики. Таким

функциональная

подготовка

отличается

функциональной подготовки, скажем, лыжника или даже борца.

физической

подготовки

определяет

способность

способствует

восстановлению

наиболее

короткий

спортивной

стабильному

сохранению

тренированности, сокращению восстановительного периода при выполнении

отдельных упражнений во время тренировочных занятий и при тренировках в

1.2 Основные физические качества боксеров и методы их развития

характерна

специализированная

функциональная структура, обеспечивающая мышечную деятельность той

или иной направленности.

Деятельность боксеров в соревновательном поединке характеризуется

многократным проявлением максимальных усилий взрывного характера для

выполнения

интенсивной

кратковременной

чередуется

непродолжительными интервалами не столь интенсивной работы на дальней

дистанции,

сохранением

пространственной

точности

движений

рабочей эффективности.

специальной

физической

подготовки

различных

единоборств

подбирать

со ст авлять

у п р а ж н е н и я,

сориентированные на развитие того или иного качества.

1.2.1 Скоростно-силовые способности боксеров и пути их развития

П о д специальной

единоборствах

понимают

способность

получать оцениваемый результат деятельности с наименьшим напряжением

мышц или наименьшей суммарной затратой энергии.

Известно,

что максимальную

спортсменов

повысить

двумя путями:

а) за счет увеличения мышечной массы;

совершенствования

внутримышечной

межмышечной

координации.

Приобретенная

сохраняется

увеличение

сопровождается одновременным ростом мышечной массы, и наоборот, сила

теряется

увеличивается.

спортсмен

систематически

применяет

упражнения,

требующие

значительных

мышечных напряжений, происходит снижение мышечной силы.

Физиологический механизм увеличения силы за счет роста мышечной

массы основан на интенсивном расщеплении белков работающих мышц в

процессе

выполнения

физических

упражнений.

применяемые

отягощения

достаточно

большими,

максимальными

(например, штанга весом 60-75 % от максимума). Продолжительность серии

упражнений

составлять

позволяет

осуществлять

движения за счет необходимого в данном случае анаэробного механизма

энергообеспечения.

продолжительность

поскольку

обменные

процессы

успевают

активизироваться. В свою очередь 20-40-секундные упражнения вызывают

существенные изменения состава белков в работающих мышцах. В итоге

после активного расщепления белков в период отдыха происходит усиленный

их ресинтез (восстановление и сверхвосстановление), что и приводит к росту

мышечного поперечника.

увеличения

мышечной

необходимо

выполнять

тренировочную

достаточно

длительно (1,5-2 часа), осуществляя по 3-4 подхода к одному весу или в

каждом упражнении. Целесообразно, чтобы в каждом подходе упражнение

выполнялось "до отказа" (интервалы отдыха между подходами небольшие -

следующий

осуществлялся

недовосстановления.

Уменьшение

отягощения

приводит

"включению"

аэробного

механизма

энергообеспечения

снижению

интенсивности

расщепления

мышечных

Следовательно,

способствует

мышечной массы.

повышения

максимальной

совершенствовании

координационных

обеспечивающих

улучшение

внутримышечной

межмышечной

координации. Установлено, что обычно в работе (даже при максимальных

участвует

мышечных

специальной

тренировки

значительно

повысить

способность

синхронизировать

активность

мышечных

проявляется

увеличении мышечной силы без гипертрофии мышц (Дегтярев и др., стр.21)

Для улучшения внутримышечной координации необходимо применять

отягощения в пределах 75-100 % от максимума, доступного спортсмену в том

упражнении.

Тренировка,

направленная

совершенствование

3 Дегтярев И.П., Мартиросов Э.Г., Кийзбаев М.С. Совершенствование специальной физической

подготовленности боксеров-юношей с учетом весовых категорий //Бокс: Ежегодник. – М.: ФиС, 1984 – с.21-

межмышечной координации, предусматривает формирование оптимальной

согласованности

участвующих

движении,

рационального взаимодействия мышц-синергистов и антагонистов.

совершенствовании

межмышечной

координации

величина

отягощения должна быть близка к соревновательной. Таким образом, при

совершенствовании

межмышечной

координации

целесообразно

применять небольшие отягощения. Например, можно выполнять упражнение

"бой с тенью" с отягощениями в руках, величина которых (в зависимости от

подготовленности

спортсменов)

передвижения в манжетах (отягощения, надетые на нижнюю часть голени),

составлять

Основным

условием при выполнении упражнений, направленных на совершенствование

межмышечной координации, является выполнение движений с соблюдением

их координационной структуры (т.е. технически правильно) и со скоростью,

соревновательной

превышающей

обязательным

является

сохранение

последовательности

включения

мышечных

групп и соотношения величин их напряжения.

1 мин - "бой с тенью" без отягощений, 2 мин - с отягощениями и 1 мин - без

отягощений.

общесиловой

подготовки

целесообразно

применять

выталкивание от груди металлической палки (весом 5-10 кг) из положения

фронтальной стойки. При этом важно, чтобы после пружинящего подседа

(амплитуда сгибания ног в коленных суставах должна быть около 100-120°)

максимально быстро происходило отталкивание от опоры и выпрямление ног.

Моменты выпрямления ног и рук должны совпадать по времени, как это

происходит в реальном прямом ударе правой в голову.

Общеподготовительным

средством,

улучшающим

межмышечную

координацию у боксеров, является также метание ядер или камней (весом 3-5

кг) с соблюдением техники ударов.

Перечисленные выше упражнения целесообразно выполнять сериями

по 8-15 раз; после этого в течение 10-15 сек (в быстром темпе) выполняются

ударные движения без отягощений, а затем упражнения на расслабления и

самомассаж мышц до восстановления работоспособности. В одном занятии

может быть до 5 серий каждого из этих упражнений.

При проявлении динамической силы в боксерском поединке характер

быть взрывным и

(Филимонов

Быстрая сила характеризуется способностью мышц к быстрому выполнению

движения. Она проявляется при нанесении боксером тактических ударов и

передвижениях,

мгновенных

многоударных

количественной

используются показатели скорости движения.

совершенствования

применяются

упражнения

относительно небольшим внешним отягощением: для рук - от 200 до 500 г,

для ног - не более 1,5 кг. Особое внимание следует уделять мгновенному

неожиданному выполнению тренируемого движения или серии движений.

общеразвивающих

метание теннисных мячей или камней (весом до 500 г) на дальность, а также

на точность попадания в мишень.

Взрывная

проявляется

способности

развивать

значительные

напряжения

минимальное

характеризуется

отношением максимума усилия ко времени его достижения. Эффект усилия

взрывного типа обусловлен четырьмя факторами: абсолютной, стартовой и

ускоряющей силой мышц, а также абсолютной быстротой движения.

Так, например, в условиях ближнего боя боксеру необходим высокий

уровень развития силового компонента, что позволяет мгновенно напрягать

мышечные

участвующие

движении,

противостоять

действиям

соперника,

эффективно

применять

накладками

подставками,

избегать

наносить

короткие

нанесении

акцентированных

дистанции,

необходимо

кратчайший

промежуток

проявить

максимальные

требуется

значительный

развития

силового,

скоростного компонентов взрывной силы (Огуренков Е.И., стр.120)

зависимости

врожденных

особенностей

нервно-мышечного

аппарата,

характера

преимущественной

направленности

тренировок,

боксеров

формируется

механизм

выполнения

движений, требующий различного проявления взрывных способностей. Так,

акцентированные

игровиков

выполняются

механизму

баллистических движений и требуют высокого уровня развития стартовой

боксеров-нокаутеров

механизму

небаллистических

движений и, соответственно, ускоряющей силы (Филимонов В.И., стр.132)

проявления

способностей

реализации

взрывного

является реактивная

способность

нервно-мышечного

аппарата (там же, стр.138). Она проявляется в тех движениях, где происходит

переключение

уступающего

преодолевающий,

значительного

механического

растягивания

происходит

мгновенное

сокращение,

сопровождающееся

максимальными динамическими усилиями.

Наиболее

реактивная

способность

проявляется

различных неожиданных перемещениях (сестепах, смещению Паттерсона и

т.п.), что требует специфической тренировки мышц нижних конечностей.

совершенствовании

взрывной

наиболее

эффективна

динамическая работа мышц, с акцентом на преодолевающий режим.

выполнения

упражнений

предельный

предельный. Особое внимание следует уделять мгновенному (взрывному)

началу выполнения упражнения.

совершенствовании

взрывной

величина

отягощения

колеблется

зависимости

подготовленности

спортсмена.

Огуренков Е.И. Ближний бой в боксе. – М.: ФиС, 1969, - 186 с.

Филимонов В.И. Бокс. Спортивно-техническая и физическая подготовка. – М.: Инсан, 2000 – 425 с.

использовании обще-подготовительных упражнений она может достигать 70-

90 % от максимума, а в специально-подготовительных - 30-50 %. В первом

случае в большей степени совершенствуется силовой компонент, а во втором

Скоростной.

Продолжительность выполнения упражнения при совершенствовании

взрывной силы составляет 5-15 сек, а количество повторений от 6 до 12. Для

активизировать

восстановления,

упражнениями следует применять приемы самомассажа и упражнения на

расслабление

участвующих

тренируемом

д виже нии.

Продолжительность пауз отдыха - 2-4 мин.

формирования

взрывных

координационной

структуры

(металлической палкой или кувалдой) по старой автомобильной покрышке.

Вес отягощения при этом колеблется от 2,5 до 10 кг и обусловлен уровнем

упражнения

маятниковом

качельном тренажере, а также серии прыжков, отталкиваясь двумя ногами

через препятствие высотой 40-80 см. Очень эффективны и прыжки на одной

ноге через гимнастическую скамейку или низкое бревно (высотой до 30 см), а

преодоление

метрового

прыжками

Отличный эффект дает использование якутских национальных прыжков -

"ыстанга", "куобах", "кылыы", особенно в игровом или соревновательном

методе, для поднятия эмоционального настроя тренировки.

Целесообразно также применять много скоки

с ноги на ногу (8-12 раз), регистрируя длину преодоленного участка и

время его прохождения. Установка для спортсмена при выполнении этого

упражнения - "максимум длины за минимум времени".

наиболее

эффективных

совершенствования

скоростно-силовых качеств является "ударный" метод развития взрывной

силы мышц Ю.В. Верхошанского, который целесообразно широко применять

в тренировке боксеров.

заключается

использовании

кинетической

спортсмена

предварительного

растяжения

накопления

дополнительного

упругого

потенциала

напряжения,

повышающего мощность их последующего сокращения в основной фазе

движения.

растяжение

является

раздражителем

тренирующим

эффектом,

способствующим

развитию

взрывной

силы мышц и их реактивной способности (Верхошанский Ю.В., стр.278)

В практике бокса нами апробированы различные методики применения

ударного метода. Боксерам следует выполнять прыжки в глубину с высоты

прыжковую

последующим

мгновенным

выпрыгиванием

Оптимальное

количество

прыжками

заполняться упражнениями на расслабление мышц ног и продолжаться не

заполняют

идеомоторной

подготовкой

правильному

выполнению

следующего

упражнения и продолжаются 5-8 мин. Объем прыжковой нагрузки в одной

тренировке может составлять 30-60 спрыгивании. Обязательным условием

является разминка для мышц ног перед выполнением прыжков в глубину.

выполнении

упражнений

необходимо

акцентировать

внимание

занимающихся

мгновенном

отталкивании

максимально

выпрыгивании. Специализированный

ударного метода - спрыгивание левым или правым боком и приземление в

положении основной боксерской стойки (60-80 % веса тела приходится на

приземления

мгновенно

выполняется

отталкивающее разгибание сзади стоящей ноги и наносится прямой удар

одновременным

выравнивания

двигательной асимметрии и расширения технических возможностей атлета

Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: ФиС, 1988. –

целесообразно

выполнять

упражнение,

приземляясь

положение

левосторонней и правосторонней стойки.

Д л я совершенствования

акцентированных

упражнение

выполняется

аналогично,

спрыгивание

осуществляется

спиной вперед. При этом во время приземления в стойку большая часть веса

тела приходится на впереди стоящую ногу. После приземления выполняется

отталкивание

наносится

"задней" рукой с одновременным шагом назад - в сторону.

Для совершенствования акцентированных боковых ударов и ударов

необходимо

приземляться

фронтальную

равномерно

распределяя вес тела на обе ноги или сосредоточивая его преимущественно

выполняется

отталкивание

сопровождающееся распрямлением ног и нанесением удара сбоку или снизу.

Учитывая

техническую

сложность специализированного

варианта

ударного

преимущественную

нагрузку

конечностей, высота для прыжков может быть снижена до 60 см.

Данный метод целесообразно применять только в старшей возрастной

занимающихся.

Упражнения

ударного

предъявляют

чрезвычайно высокие требования к мышцам и связкам нижних конечностей,

поэтому их следует применять только после предварительной силовой и

скоростно-силовой подготовки мышц ног.

применять

непосредственно

совершенствования

взрывной

необходимо

выполнять отталкивание груза, движущегося навстречу спортсмену подобно

маятнику.

отталкивать

координационную

структуру

боксерского

удара (например, в паре с тренером на боксерском мешке, когда тренер

выполняет толкание на спортсмена снаряда и удерживает после отталкивания

его спортсменом).

Необходимо

подчеркнуть,

тренировку,

направленную

совершенствование

скоростно-силовых

боксеров,

необходимо

проводить

Указанные

средства

необходимо

применять

комплексе,

сочетании

общеразвивающими

упражнениями, принятыми в практике бокса, и в соответствии с общими

методическими принципами развития скоростно-силовых качеств.

предсоревновательном

подготовки

упражнения

тренажерных

устройствах

применять

заключительное средство в ряду специально подготовительных упражнений.

Их применение следует прекратить не позже чем за 10 дней до начала

соревнований.

Ранее отмечалось, что реактивная способность - это специфическая

проявления

способности

реализации

взрывного

требующая

тренировки.

практике

реактивную

способность

целесообразно

развивать

упражнений, в которых происходит быстрое переключение с уступающего

режима работы на преодолевающий. Примером таких упражнений могут

быть много скоки (с ноги на ногу, на одной и обеих ногах), выполняемые на

дальность

приземления

лимитируемые

Целесообразно

применять

вертикальных

установкой

"максимально

быстро-высоко"

Указанные выше упражнения можно выполнять также с отягощениями: на

ногах (до 1,5 кг на каждой) и на поясе (до 5 кг).

Эффективны серии по 10-15 прыжков в глубину, выполняемые сверху-

вниз по ступенькам стадиона; при этом высота ступенек должна быть 20-40

отталкиваясь

ногами, через препятствия высотой до 50 см. В качестве препятствий можно

использовать старые автомобильные покрышки, вкопанные вертикально в

землю на расстоянии 1 м друг от друга.

развития

реактивной

способности

конечностей

следует использовать сгибания и разгибания рук в упоре лежа, выполняемые

в виде резких отталкиваний от опоры с хлопком в ладоши в фазе полета.

Кроме этого, целесообразно применять такое упражнение: один из партнеров

удерживает

последний

перемещается

выполняя прыжки на руках. При этом угол сгибания рук и локтевых суставах

должен быть не меньше 90°. Обычно используется игровым методом в виде

силовой эстафеты.

отметить,

характеризующемся

комплексным

проявлением двигательных качеств, не существует интегрального силового

показателя,

наиболее

физической

подготовленности

спортсмена.

соревновательной

деятельности

многом обусловлен рациональным соотношением уровней развития силовых

скоростно-силовых

способностей,

совершенствованию

тренировочном

процессе

необходимо

постоянное

внимание.

Соотношение этих уровней у боксеров разных технико-тактических типов

(темповиков,

игровиков,

нокаутеров,

универсалов)

различно.

научно-методической

тренировки

боксеров

следующие

величины

отягощений и количество повторений в силовых упражнениях (таблица №1).

При выполнении упражнений с предельными и около-предельными

отягощениями (метод максимальных усилий) необходимо достичь максимума

мышечных напряжений, поэтому нагрузка должна приходиться на основные

группы мышц.

Упражнение выполняется не более 3 раз. Примерами таких упражнений

могут быть жим штанги лежа, приседания и выпрыгивания из полу приседа

со штангой на плечах.

Паузы отдыха между сериями повторений должны быть в пределах 2-3

мин. Упражнения с большими и умеренными отягощениями выполняются в

повторных

повторение

упражнения выполняется до наступления выраженного утомлении и отказа

спортсмена от продолжения тренировочной работы ("до отказа").

В другом случае величина нагрузки дозируется таким образом, что бы

можно было выполнить упражнение в высоком темпе 7-11 раз.

Величина

отягощения

количество

повторений

силовых

упражнениях боксеров

Таблица 1. (По Филимонову В.И., стр.135)

отягощени

Отношени

максималь

ному весу

повторений

выпол-я упр-

Условная

напряженнос

интенсивнос

упражнения

способно

Предельн

Медленно,

ускорения

Максимальна

Околопре-

Субмаксимал

" Взрывным"

Взрывная

Умеренны

Б ы с т р о,

ускорением в

движения

Умеренная

Б ы с т р о,

ускорением в

движения

Стартова

вынослив

Незначите

Максимально

Незначитель

Скоростн

вынослив

Филимонов В.И. Бокс. Спортивно-техническая и физическая подготовка. – М.: Инсан, 2000 – 425 с.

Упражнения с большими и умеренными отягощениями эффективны для

увеличения силы мышц и роста мышечной массы. Следует помнить, что в

заключительной

тренировочной

выполняемой

утомления,

происходит

дополнительная

концентрация

напряжения,

сопровождающаяся

усилением

анаэробных

процессов

стимулирует рост мышечной массы.

Тренировка

средними,

незначительными

величинами

отя го щ е н и й

д и н а м и ч е с к и х

у с и л и й) ,

в ы п ол н я е ма я

околомаксимальной

максимальной

скоростью,

улучшает

скоростно-

способности,

повышает

скоростную

выносливость.

Методика совершенствования скоростно-силовых способностей в боксе

предусматривает выполнение движений с установкой "максимально сильно-

быстро" от 4 до 20 раз. Однако известно, что продолжительное воздействие

одинакового

раздражителя

приводит

снижению

возбудимости клеток мозга и, как следствие этого, снижается их ответная

неоднократного

выполнения

максимально

сильных и быстрых движений спортсмену необходимо значительное волевое

напряжение или биологический стимулятор, т.е. смена величины отягощения

(последний не требует больших затрат нервной энергии, и поэтому более

предпочтителен).

Таким образом, для совершенствования скорости движений у боксеров

повторных

малоэффективен;

необходимо

применять

вариативный

предусматривающий

постоянное

чередование

отягощений

развития

целесообразен

максимальных и повторных усилий.

Различные режимы работы и манеры ведения боя боксёров требуют

разнообразного проявления силы, особенно при выполнении ими ударных

действий.

Так, боксёру - "темповику" необходима сила, которая позволяет ему

наносить

чередующихся

сравнительно

преодолевая свои инерционные усилия и сопротивление противника.

"нокаутера",

наоборот,

основной

является

способность наносить сильный, акцентированный удар с предельной или

около-предельной силой "взрывного" характера.

Проявление

медленной

особенно

непосредственном

соприкосновении с противником в момент силовой борьбы и физическом

"подавлении" противника, свойственно боксёру - "силовику".

Боксёр - "игровик" принимает защитное положение до и после на

уменьшается

возможность

проведения

максимально сильного удара. Эффекта в ударных действия он достигает за

счет быстрых и точных ударов с развитием "взрывного" импульса в начале

характер

проявления

различен

(взрывная,

медленная

практической

деятельности

спортсмену

необходимо

использовать

соответствующие

средства

воспитания

основное

внимание

которые соответствуют его индивидуальному стилю.

Воспитание силы боксёра должно идти по двум направлениям:

Широкое использование общеразвивающих силовых упражнений

гимнастических

снарядах

упражнений

отягощениями,

сопротивлении с партнером и т.д.

Воспитание

средствами

специально-подготовительных

специальных

упражнений.

относятся

упражнения

непосредственном

преодолении

сопротивления

противника

отталкивания (борьба "пуш-пуш"), элементы силового удержания соперника,

борьбы и т.п., преодоление инерции собственного тела при защитах и при

переходе от защит к уда рам и наоборот; воспитание силы удара на мешках,

лапах, в паре с противником и т.д..

воспитания

способности

основных

(мгновенно)

развивать

максимальных,

использованы метания и толкания камней, ядер, набивных мячей разного

веса, упражнения с гантелями, эспандерами, работа с топором, лопатой,

молотом, упражнения со штангой и др..

Различают

воспитания

боксёра, аналитический и

целостный (Шатков Г.И., Ширяев А.Г., стр.96)

Целостный метод является основным в воспитании специальной силы

характеризуется

одновременным

совершенствованием,

основных силовых возможностей боксёра, так и его специальных навыков.

упражнений,

направленных

совершенствование

специальной силы боксёра целостным методом в рамках освоенного навыка,

относятся

специально-подготовительные

специальные

упражнения

отягощениями (свинцовыми утяжелителями, гантелями облегченного веса и

упражнения

снарядах,

усложнённое выполнение имитационных упражнений в воде и т.п.

Аналитический

упражнений

позволяет

избирательно

воспитывать силу отдельных мышечных групп, несущих основную нагрузку.

Например, эффективным средством воспитания силы мышц - разгибательной

руки, несущих основную нагрузку при ударах, являются скоростно-силовые

упражнения с отягощениями различного веса (гантелями, набивными мячами

гимнастические

упражнения

отжимании

упражнения

рывкового

толчкового

характера

силовыми

блоками и т.п.

Наиболее эффективным средством воспитания у боксёра взрывной и

целостным,

аналитическим

являются

упражнения с оптимальными отягощениями, которые должны выполняться с

максимально возможным ускорением. Боксёр должен подбирать величину

отягощения, учитывая весовую категорию и уровень своей подготовленности.

Шатков Г.И., Ширяев А.Г. Юный боксер – М.: ФиС, 1982. – 127 с.

воспитании

упражнений

отягощениями

следует повторять задание до тех пор, пока скорость движения не станет

заметно падать, не нарушится структура движения. После этого боксёру

необходимо проделать упражнения на расслабление и активное растягивание

участвовавших

предыдущем

движении

многократно

повторить

движения

максимальной

быстротой

структурной

точностью,

характерной

специального

движения,

используя

силового последствия.

Различают

специальную

быстроту

спортсмена.

быстрота - это способность проявления скорости в самых разнообразных

движениях, например в спринтерском беге, спортивных играх и т.д. Общая

быстрота

проявляется

движения,

с ко р о с т и

неспецифического

движения

спортсмена,

выполнении

одиночных и частых движений, в способности мгновенно переключаться от

одних движений к другим. Специальная быстрота боксёра проявляется в

латентном

выполнения

максимальном

выполнения

скорости

передвижения.

Тесная связь между общей и специальной быстротой обычно проявляется у

спортсменов

разрядов

спортивного

становления.

спортивного

мастерства

квалификации

спортсмена "перерос" тренированности с общеразвивающих упражнений на

специальные уменьшается.

условиях

поединка

сталкивается

комплексным

проявлением всех форм быстроты (быстротой одиночных и серийных ударов,

передвижений, быстротой принятия защиты).

перечисленными

скорости

существует

переноса тренированности.

Тренировка,

направленная

совершенствование

скоростных

возможностей в движениях одной формы, будет мало влиять на скорость

выполнения

движений,

относящихся

соревновательного боя требуют от соперников максимального проявления

скоростных качеств одновременно всех перечисленных форм.

В основе аналитического метода воспитания быстроты боксёра лежит

избирательное

целенаправленное

совершенствование

отдельных

быстроты:

называемой

быстроты

одиночных

скорости передвижения, времени защитной реакции и т.д.

Целостный

направлен

комплексное

улучшение

скоростных

выполнении

технических

действий в условиях непосредственного контакта с противником.

1.2.2 Выносливость и пути ее развития

Перейдем

рассмотрению

функциональных

способностей

высокий уровень развития которых проявляется в его общей и специальной

выносливости.

Физиологической

выносливости

являются

аэробные

возможности

специальной

выносливости

преимущественно анаэробные возможности. Для расширения дыхательных

возможностей

боксеров

используются

кроссовый

плавание, гребля, баскетбол, ручной мяч, упражнения со скакалкой, "работа

на дороге" и др.

условием

выполнении

упражнений

является

умеренная интенсивность. Частота сердечных сокращений при выполнении

упражнений аэробного воздействия должна находиться в пределах 130-150

уд/мин и не превышать порог анаэробного обмена (150 уд/мин).

Для совершенствования выносливости у боксеров очень эффективны

упражнения

смешанной

аэробно-анаэробной

направленности.

Примерами

таких упражнений являются спортивные и подвижные игры, выполняемые с

переменной

интенсивностью.

сердечных

сокращений

выполнении этих упражнений может достигать 190 уд/мин.

Согласно

исследованиям

специалистов,

упражнения

анаэробной

направленности

способствуют

улучшению

сердечной

деятельности

увеличивает

максимальное

потребление кислорода (МПК), являющегося основным показателем общей

выносливости спортсмена.

Функциональная

подготовка

занимать

значительное

подготовительного

закладываются основы общей выносливости спортсмена. Боксеры высокой

квалификации

сравнительно

пробегать

равномерном

Длительный

непрерывный

вырабатывает

спортсменов "умение терпеть", т.е. способствует также тренировке волевых

качеств боксера. На обще-подготовительном этапе целесообразно широко

использовать "работу на дороге" - длительный бег с разной скоростью по

пересеченной местности (лучше в лесу) и чередование бега с различными

общеразвивающими и специальными упражнениями. Такая тренировка носит

аэробно-анаэробный характер.

Исследованиями

установлено,

дыхательные

возможности

спортсменов имеют относительно малую специфику и не зависят от вида

выполняемых упражнений. Однако следует учитывать, что перенос общей

выносливости

возможен

упражнениях,

характеру

выполнения тренировочной работы.

Под специальной выносливостью в спорте понимается выносливость

атлета по отношению к специфической (соревновательной) деятельности. В

специальная

выносливость

обусловлена

скоростной

выносливостью.

Скоростная

выносливость

проявляется

способности

многократно выполнять быстрые движения на протяжении всего поединка.

Развитие

скоростной

выносливости

способности

организма

алактатному и гликолитическому обеспечению мышечной деятельности в

анаэробных

условиях.

развития

скоростной

выносливости у боксеров целесообразно применять интервальный метод.

повышения

алактатной

способности

многократно

чередуются

кратковременные спурты

(ускорения),

выполняемые

максимальной

скоростью, и работа в среднем и низком темпе. Так, например, во время

выполнения упражнений на легких снарядах или со скакалкой через каждые

20-25 сек выполняются 10-15-секундные ускорения.

В конце раунда пульс должен быть в пределах 150-180 уд/мин, а после

отдыха 1-2-мин - не ниже 130 уд/мин.

В зависимости от уровня подготовленности занимающихся и задач

подготовки

провести

тренировке

"интервальных раундов". При этом спурты выполняются с установкой на

максимальное количество нанесенных ударов и передвижений.

кратковременные

упражнения,

выполняемые

максимальной

интенсивностью,

преимущественно

развивают

анаэробные

алактатные

способности

развития

гликолитической

способности

продолжительность

увеличена

интервалы

заполненные

тренировочной

интенсивности, постепенно сокращаются с 50 до 10 сек. Частота пульса при

такой работе должна увеличиваться с каждым спуртом.

Описанные

методики

развития

скоростной

выносливости

различаются следующим образом. В первом случае выполняются короткие

интенсивной

интервалы

непродолжительны.

продолжительные интервалы отдыха постепенно сокращаются во времени.

выносливость

проявляется

способности

противостоять утомлению и не снижать мощность скоростно-силовых усилий

на протяжении всего поединка.

Для совершенствования силовой выносливости можно использовать

оба описанных выше варианта тренировки, однако следует выполнять удары

по тяжелым снарядам с установкой "максимально сильно-быстро".

Очень эффективны тренировки на снарядах в тяжелых перчатках (12-16

унций), а также выполнение ударов по мешку с отягощениями в руках (весом

Целесообразно

выполнять

упражнения

скакалкой

утяжеленной

обуви, а имитационное упражнение "бой с тенью" - с отягощениями на ногах

и в руках.

При развитии силовой выносливости у боксеров можно использовать

укороченные

снарядам

выполняются

интенсивностью

мощностью,

близкими

максимуму.

упражнения

вырабатывают

стереотип

высокоинтенсивной скоростно-силовой работы и учат его "выкладываться" в

пределах

ограниченного

моделируя

ситуацию

"концовок"

соревновательных раундах.

использовании

тренировке

2-минутных

совершенствования

выносливости)

выполнять

переменными

интенсивностью

мощностью.

Целесообразно

постепенно уменьшать интервалы отдыха между раундами - от 1 мин до 20

сек. В связи с тем, что большие объемы тренировочной работы специальной

направленности

зачастую

приводят

повышению

психиче ской

напряженности и утомлению и, как следствие, снижению дееспособности

необходимо

специально

подготовительном

целенаправленно

применять

общеподготовительные

средства

тренировки,

соответствующие по механизму энергообеспечения специальным средствам.

С учетом вышеизложенного, в подготовке боксеров следует широко

применять беговые упражнения, выполняемые повторным и интервальным

методами.

Напомним,

интервальном

тренировки

многократное

выполнение

упражнения

короткими

обеспечивает

полного восстановления перед очередным повторением, паузы отдыха строго

дозированы, а тренирующее воздействие на организм происходит как во

время работы, так и в периоды отдыха. В повторном методе паузы отдыха

произвольны, т.е. перед каждым новым выполнением упражнения спортсмен

отдыхает до восстановления работоспособности. Тренирующее воздействие

на организм обеспечивается преимущественно в периоды работы, а также

путем суммации следовых процессов от каждого повторения.

Многократное

пробегание

100-метровых

отрезков

установкой

"максимально

интервалы

значительно

увеличивает

улучшает

аэробный

Оптимальная

выполнения

упражнений

Продолжительность

заполняемых

упражнениями на расслабление, должна быть такой, чтобы перед началом

нового упражнения ЧСС была не более 130 уд/мин. Количество повторений

упражнений - 10-12. Тренировка прекращается, если в конце пауз отдыха

ЧСС превышает 130 уд/мин.

Пробегание коротких отрезков усиливает анаэробные превращения в

накопление

продуктов

анаэробного

стимулирует процессы аэробного обмена в период отдыха. Таким образом,

наиболее

показатели

сердечной

деятельности

потребление

кислорода наблюдаются во время пауз отдыха. При такой форме тренировки

максимальный уровень аэробных функций поддерживается дольше, чем при

непрерывной работе.

Интервальная тренировка в беге на средние дистанции (400 м и 800м)

Интенсивность бега должна обеспечить увеличение ЧСС до 180-190

Механизм

адаптации

организма

упражнениям

аналогичен

рассмотренному выше, однако следует отметить, что эта форма тренировки

предпочтительнее, чем тренировка на коротких отрезках в плане развития

выносливости

(аэробных

способностей).

Количество

повторений

упражнений в одной тренировке у боксеров составляет 10 х 400 м или 5 х 800

Серийная интервальная тренировка.

Пробегание на максимальной скорости коротких отрезков - в одной

упражнения: 10 спуртов по 10 м; 10 по 15 м; 10 по 20 м или 5 по 10 м; 5 по 15

м; 5 по 20 м; 5 по 15 м; 5 по 10 м. Интервалы между спуртами - 3-5 сек.

Интервалы

заполнять

упражнениями

расслабление,

дыхательной

гимнастикой,

имитацией

ударных и защитных движений. Необходимо следить, чтобы пульс в конце

паузы отдыха находился в пределах 110-120 уд/мин.

тренировки

совершенствует

преимущественно

регуляторные

механизмы,

обеспечивающие

процессе

приспособление

аэробных

организма.

использоваться

качестве самостоятельной тренировки, а также в виде разминки.

Интервальный спринт

Пробегание

максимальной

скоростью

30-60-метровых

отрезков

небольшими

интервалами

совершенствования

выносливости

(анаэробных

алактатных

способностей)

интервалы

упражнениями

состоять

повторений.

Целесообразно

выполнять

упражнений

интервалами отдыха между сериями до 5-6 мин. Паузы отдыха целесообразно

заполнять упражнениями "школы бокса".

Для совершенствования скоростной выносливости (анаэробных гли-

колитических способностей) необходимо увеличить количество повторений в

серии до 6-10. При этом с каждым повторением будут накапливаться следы

недовосстановления и усиливаться гликолитический процесс.

Повторно-интервальная тренировка

Пробегание с максимальной скоростью дистанции 1000 м. Количество

повторений

продолжительность

интервала

упражнениями - до 10 мин. Последний выбирается с таким расчетом, чтобы

каждое повторение обеспечивало возможность возрастающего воздействия

на анаэробные гликолитические функции.

функциональной подготовленностью.

принципов

интервальной

повторной

тренировки

предлагается специализированный вариант применения беговых упражнений

в качестве комплексного средства развития функциональных способностей

Методика

выполнения

упражнений

10-15-минутной

разминки спортсмены пробегают пять 100-метровых отрезков; интервалы

отдыха (1,5-2 мин) заполняются упражнениями на расслабление и имитацией

ударных и защитных движений. При этом результат пробегания каждого

отрезка должен быть в пределах 12,8-13,6 сек (12,8-13,0 сек - отлично; 13,1 -

13,3 сек - хорошо; 13,4-13,6 сек - удовлетворительно). Затем после отдыха (5

мин) пробегают три отрезка по 800 м с интервалами отдыха 1 мин.

результаты

укладываться

следующие

диапазоны:

первый отрезок - 2 мин 30 сек - 2 мин 40 сек;

второй отрезок - 2 мин 40 сек - 2 мин 50 сек;

третий отрезок - 2 мин 50 сек - 3 мин.

достижения

высокого

выносливости

необходима

определенная

упражнений

организации.

Экспериментальные

исследования

показали,

выносливость

улучшается,

тренировке

используются

специальные

упражнения,

наибольшие

энергетические

выполняются при значительной "пульсовой стоимости", равной примерно

(спарринги,

условные

совершенствованию технико-тактического мастерства, работа на мешках).

Эффективное средство повышения выносливости в тренировке - увеличение

раунда до 5 минут и более.

совершенствования

специальной

выносливости,

проявляется

способности

выполнять

интенсивную

максимальной

мощности,

основном

применяются

специальные

специально - подготовительные упражнения (спарринги, условные и вольные

упражнения

снарядах,

упражнения

партнером в парах без перчаток, с набивными мячами, в передвижениях и

Основной путь в совершенствовании специальной выносливости за

счёт подбора специальных тренировочных упражнений - интенсификация

деятельности боксёра в упражнениях в вольном и условием боях (за счет

партнёров,

ближнего

увеличения,

трудности

заданий и др.), в упражнениях с мешком боксёр выполняет с максимальной

скоростью и интенсивностью в течение одного раунда 10 - 15 взрывных

коротких серий (длительностью от 1 до 1,5 с каждая), а в промежутках между

сериями (10 - 15 с) - действия в спокойном темпе. Затем следует отдых 1,5 - 2

мин, после чего боксёр вновь выполняет упражнение с мешком (всего 3

Для совершенствования другой стороны выносливости применяются

упражнения, во время которых непрерывная интенсивная работа (нанесение

ударов по мешку, лапам, груше в течение 20 - 30 с) чередуется с работой в

замедленном темпе (в течение 40 - 60 с).

воспитании

выносливости

боксёров

значение

постановка

правильного

непрерывным и достаточно глубоким. Обнаружено, что режим дыхания с

акцентом на выдохе при сильных ударах является самым эффективным. Это

способствует не только лучшей вентиляции легких, но также увеличивает

силу ударов.

1.3 Возрастные особенности юношеского спорта

Особенности

биологического

развития

школьного

возраста

учитываются в физиологической периодизации: подростковый возраст по

этой периодизации наступает с 13 лет у мальчиков. С 17 лет у мальчиков

начинается

юношеский

возрастной

свойственны

особенности

строения

организма

психологические особенности, учет которых необходим для рационального

физического воспитания.

Позвоночный

основная

опорного

аппарата

туловища

ребенка - в младшем школьном возрасте отличается большой гибкостью,

неустойчивостью

основных

грудного

поясничного.

срастание

эпифизарных

позвонка

продолжается

Эластичный

связочный

межпозвоночные хрящевые диски и слаборазвитая мускулатура мышц спины

деформацию

позвоночных

младшего

школьного возраста. Неправильная посадка за партой, ношение тяжестей в

одной руке, а также физические упражнения с односторонней нагрузкой

способствуют деформации позвоночных изгибов, боковым искривлениям или

образованию сутулой спины (Данько Ю.И., стр.13)

Скелет верхних и нижних конечностей формируется у детей разными

темпами. Окостенение рук заканчивается раньше, чем ног. Так, к 13 годам

завершается

окостенение

запястных

Срастание

первичных (возникающих внутриутробно) и вторичных ядер окостенения рук

продолжается в период с 16 до 25 лет.

Процесс формирования скелета (слияние первичных и вторичных зон

окостенения) завершается только к 25 годам. Поэтому весь школьный период

развития

находиться

постоянным

педагогическим

врачебно-физиологическим контролем.

С возрастом изменяется абсолютная величина мышечной массы, ее

относительный

морфологическая

структура

Существенные

изменения

претерпевает

микроструктура

увеличивается число миофибрилл - сократительных элементов мышечных

клеток, повышаются их энергетические запасы, снижается количество воды.

Становятся более прочными связки, удлиняются сухожилия мышц.

10 Данько Ю.И. Основы возрастной физиологии мышечной деятельности //Детская спортивная

Формирование

двигательной

школьного

возраста

определяется

созреванием

опорно-двигательного

аппарата, сколько степенью зрелости высших центров регуляции движений.

школьного

подкорковой

регуляции

движений,

обеспечивающие

преимущественно

тонические

составляют

абсолютному

взрослого

человека.

Корковое

представительство

двигательного

анализатора

составляет только 75-85% взрослого человека. Созревание коркового центра

двигательного

анализатора

завершается

значительно

периферического

аппарата

мышечной

чувствительности.

окончанию

периода полового созревания основные показатели двигательной функции

достигают близких к предельным значений и без специально направленных

упражнений существенно не изменяются.

В подростковом и младшем юношеском возрасте отмечаются высокие

темпы роста в длину, увеличиваются вес тела и мышечная масса. С 13 до 14

лет наблюдается интенсивный рост тела - его длина увеличивается на 9 - 10

см, а с 14 до 15 лет - на 7-8 см. Темпы роста длины тела резко падают к 16-17

годам. От 15 до 16 лет длина тела увеличивается на 5-6 см в год, а от 16 до 17

школьном

возрасте

пропорции

приближаются

показателям

взрослых.

основном заканчивается к 18 годам. В подростковом и юношеском возрасте

наблюдаются высокие темпы увеличения мышечной массы. Отношение веса

мышц к весу тела в 13-летнем возрасте составляет около 35%. К 18 годам вес

мышц увеличивается до 40% и более. В связи с ростом мышечной массы

растет и мышечная сила. Средние показатели становой силы у 12-летних

составляют 50-60, у 15-летних - 90-100, а у 18-летних - 125-130 кг (Данько

Максимальный

собственного

наблюдается

относительной

снижаются.

11 Данько Ю.И. Основы возрастной физиологии мышечной деятельности //Детская спортивная

медицина. - М.: Медицина, 1980. – с 12-15.

Развитие пространственной ориентировки связано в первую очередь с

повышением мышечной чувствительности. Она достигает уже в младшем

школьном возрасте такого уровня развития, при котором можно разучивать

технически сложные движения. Дети хорошо дифференцируют мышечные

ощущения, а отдельные упражнения для них оказываются более доступными,

взрослых.

способность

овладению

координацией движений становится хуже, чем у подростков 12 - 13 лет.

показателем

двигательных

способностей

школьного

возраста

является

моторная

адаптация,

приспосабливать

структуру освоенных двигательных действий к различным условиям. Такие

показатели

моторной

адаптации,

прыжковый

возрастом улучшаются.

Отношение

пробегания

скоростного

суммарному времени "челночного" бега на эту дистанцию (беговой тест) с

возрастом

уменьшается.

повышением

скоростно-

силовых качеств. Показатели прыжкового теста с возрастом улучшаются.

Исследование точности самооценки параметров движений показывает,

что с возрастом число случаев их переоценки снижается. Если школьники-

подростки ошибаются в определении амплитуды заданных движений в 80 -

85% случаев, то старшие школьники - только в 60% случаев.

Возрастное

развитие

функциональных

способностей

юношеского

организма четко отражается в такой биологической реакции, как реакция

приспособления организма к физической нагрузке, которая в свою очередь

проявляется

выраженным

а дап т а ц и и

кардиореспираторной системы, обеспечивающей наиболее важную функцию

легочного и тканевого дыхания, биоэнергетику организма при мышечной

сохранение

гомеостаза,

нарушаемого

последней.

учитывать,

физическую

нагрузку

формируется

соответствии

состоянием

экстракардиальной

подростка.

оценивая реакцию сердца на физическую нагрузку, всегда следует учитывать

возбудимости

присущее

усиление

ориентировочной реакции (Тихвинский С.Б., Хрущев С.В., стр.97)

Состояние

устойчивой

работоспособности

достигается

выраженным учащением сердцебиений и дыханий при малом возрастании

артериального давления и глубины дыхания.

отметить,

организм

условиях

систематической

тренировки

занятиях

приобретает

экономизации функций, которая наблюдается у взрослых. И лишь у юношей

наблюдается

повышение

организма

приближение

эффективности идентичных реакций к таковой взрослого организма. Этими

особенностями

адаптации

максимальной

физической

нагрузке

можно объяснить то, что ребенок "переносит" экстенсивные нагрузки легче,

интенсивные,

интенсивной

нагрузке

кровообращения очень быстро достигает предельного напряжения.

Аналогичные

возрастные

особенности

адаптации

физической

нагрузке у юношей можно видеть и со стороны дыхательной системы. При

эквивалентной

величине

потребления

кислорода

мышечной

сравнению

взрослыми

эффективность и экономичность кислородных режимов организма юношей,

что проявляется в большем минутном объеме дыхания и кровообращения при

величине

коэффициента

использования кислорода из артериальной крови. Это связано и с меньшей

мощностью работы, доступной для ребенка, и с меньшим кпд организма

последнего.

У юношей 14-15 лет в условиях мышечной работы также отмечены

меньшее использование кислорода в расчете на один дыхательный цикл и

более низкий коэффициент утилизации кислорода в тканях, что в результате

использования

кислорода

вентилируемого

12 Детская спортивная медицина: Учебник / Под ред. С.Б. Тихвинского, С.В. Хрущева. - М.:

Медицина, 1991.- 326 с.

воздуха. Поэтому у юношей 13-14 лет вентиляционный эквивалент равен 3,2

л, тогда как у 15-16-летних он составляет всего 2,5 л (Данько Ю.И., стр.15)

Таким образом, юноши достигают высоких показателей физической

работоспособности

составляет

величины

взрослых спортсменов), более высоким напряжением вегетативных функций

организма

кардиореспираторной

юношеском возрасте организм в своих адаптивных реакциях при мышечной

деятельности

достигает

достигает

эффективности

экономичности функциональных показателей взрослого человека.

1.4 Общие положения применения метода круговой тренировки в

занятиях боксом

Организационно

методическая

физическими

упражнениями,

известная

названием

круговой

тренировки,

обладает

достоинствами.

применять

правильно.

Наблюдения

показали,

понимают под круговой тренировкой мелкогрупповой поточный метод. Он,

несомненно,

повышает

плотность

круговую

тренировку,

присущим ей особенностями, не следует смешивать с проведением любых

упражнений поточным способом, так как это снижает ее значение.

Остановимся

подробно

особенностях

круговой

тренировки.

методической

литературе

практике

тренеров

известен

проведения упражнений, как поточный мелкогрупповой. Группы делят на

несколько небольших групп (5-6 человек), в каждой из которых задания

выполняются

повторение

разученного

движения

закрепления

выполнение

специально

подобранных упражнений для развития двигательных качеств и т.д.

"круговая

тренировка"

обозначает

проведения

упражнений. В основе организации учеников для выполнения упражнений по

круговой тренировке лежит тот же мелкогрупповой поточный способ. Но

13 Данько Ю.И. Основы возрастной физиологии мышечной деятельности //Детская спортивная

медицина. - М.: Медицина, 1980. – с 12-15.

разработана

методика

выполнения

упражнений.

Назначение упражнений тоже строго определено - для комплексного развития

двигательных

круговая

тренировка

представляет

организационно методическую форму занятий физическими упражнениями,

направленными в основном на комплексное развитие двигательных качеств.

важнейших

особенностей

нормирование

физической

нагрузки

индивидуализация ее.

проведения

круговой

тренировке

подготовительном

составляют

комплекс

относительно

несложных

упражнений.

воздействовать

определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота

движений позволяет повторять их многократно. Выполнение упражнений в

различном

исходных

положений

развитие

определенных двигательных качеств. Объединение отдельных ациклических

движений

искусственно

циклическую

структуру

серийных

повторений дает возможность комплексного развития двигательных качеств и

способствует повышению общей работоспособности организма.

В зависимости от числа упражнений в комплексе группу делят на 6-8

групп по 2-3 человека.

Заранее (перед занятием) размешают места (станции) для выполнения

упражнения.

Последовательность прохождения станций устанавливается по кругу,

прямоугольнику или квадрату, в зависимости от того, как более рационально

использовать площадь зала и оборудование.

Нужно стараться использовать все снаряды и подручный инвентарь,

который есть в зале.

Например, можно давать подтягивание в висе и на верхней жерди

разновысоких

возвышения

отягощение

применить

гимнастические

скамейки

указывает каждой группе, на каком месте она начинает упражняться, и в

каком порядке переходит от станции к станции. В дальнейшем сохраняется

тот же порядок.

выполнения

комплекса

спортсмена

устанавливается

индивидуальная

делается

помощью так называемого максимального теста (МТ).

Максимальный тест определяется на первых тренировках.

Ознакомившись

упражнениями

объяснения,

спортсмены по команде тренера начинают выполнять на своих станциях

намеченное упражнение в обусловленное время - 60-45 секунд, стараясь

проделать его максимальное (для себя) число раз.

Определяя максимальный тест на каждой станции, нужно делать паузы

в пределах 2-3 минуты для отдыха (или до полного восстановления).

В это время спортсмены могут записывать число повторений в личную

карточку учета результатов и затем переходят на следующую станцию, где

принимают исходное положение для выполнения очередного упражнения и

все повторяется.

После определения максимального теста для каждого занимающегося

устанавливается индивидуальная нагрузка на определенной станции.

На последующих занятиях спортсмены выполняют каждое упражнение

комплекса установленное число раз, но в разных вариантах. Выполняют весь

комплекс (проходят один круг) за строго обусловленное время, повторяя

упражнение

индивидуальной

дозировке

(установленное число раз).

Организм

занимающихся

постепенно

приспосабливается

систематически

повторяемой

нагрузке.

необходимо

постепенно

повышать ее, увеличивая дозировку упражнения в зависимости от количества

занятий, запланированных на выполнение данного комплекса. Рекомендуется

вновь проверить максимальный тест по каждому упражнению и сравнить с

исходными результатами, чтобы спортсменам были видны их сдвиги.

комплекс

упражнений

боксеры привыкали к временным интервала раунда (для взрослых время на

упражнение

школьников - 1-1,5 минуты, 1 минута отдыха). При планировании занятий это

необходимо учитывать.

Для лучшей организации в каждой из групп нужно назначить старшего

(групповода), который помогает товарищам выполнять упражнения, страхует

их, следит за установленной дозировкой. Тренер выбирает себе место, но он

всегда должен быть рядом с той станцией, где нужна его помощь. Тренеру

нужен секундомер для регулирования времени при выполнении упражнения

и для подсчета пульса. Пульс подсчитывается до выполнения комплекса,

сразу же после прохождения круга и затем еще через минуту в течении 10

получают

Показатели пульса записываются в личную карточку спортсмена. Подсчет

пульса начинается после того, как спортсмены приготовились к этому. По

начинают

подсчитывать

заканчивают подсчет.

Подсчет пульса дает возможность контролировать реакцию организма

предложенную

физическую

нагрузку.

Занимающимся,

восстановление

пульса которых после отдыха 1 минуту меньше 35-40 ударов, рекомендуется

снизить дозировку в упражнениях большой интенсивности при последующем

прохождении

отягощения

работают

отягощениями) или количество повторов.

Систематическая оценка результатов по максимальному тесту и учет

н а гру зк и

во зм ож н о с т ь

т р е н е ру

ул у ч ш е н и и

работоспособности организма. Сравнение реакций пульса на стандартной

нагрузке

(комплекс

упражнений,

неоднократно

повторяемый

позволяет сделать выводы о приспособлении сердечно-сосудистой системы к

ним. Улучшение ее регуляции отражается в более быстром снижении частоты

стандартной

нагрузки.

обеспечивает

педагогиче ский

конт роль

с амоконт роль

занимающихся

соответствующими реакциями организма.