Чем опасны солнечные ванны? Солнечные ванны Солнечные ванны благо для такой.

Солнечные ванны лучше всего принимать по правилам, тогда можно рассчитывать на хороший результат. А заключается он в ровном, красивом загаре. При верном подходе, вам не придется терпеть боль от обожженных покровов и в панике искать первые попавшиеся средства для ее облегчения. Предлагаем пройти своеобразный курс начинающего загорающего. Он подскажет вам, как ухаживать за кожей до и после «ультрафиолетового сеанса».

Чем опасен поцелуй Солнца

Какими бы долгими ни казались нам осень, зима или даже весна, но рано или поздно, наступают славные долгие дни и короткие ночи - чудесное, многообещающее лето. Самое время поваляться на лежаках у моря или реки, поиграть в пляжный волейбол. Однако, дождавшись отдыха и тепла, не стоит забывать о правилах безопасного загара, учитывать, в какое время лучше принимать солнечные ванны, другие тонкости.

Получить «поцелуй Солнца» хотят многие взрослые и подростки, в том числе, в США. Опрос, проведенный сотрудниками Американской академии дерматологии, показал: 72% из 7100 респондентов считают, что загорелые люди выглядят более привлекательно. У части молодежи ассоциировался исключительно со здоровьем.

Лишь небольшое число опрошенных предположило, что подросткам солнечные ванны лучше всего принимать с использованием крема, защищающего кожный покров от воздействия ультрафиолета. Это поможет снизить риск возникновения рака кожи.

Медики подтверждают: клетки растущего организма делятся и меняются быстрее, чем у взрослых, что в известном смысле можно расценивать, как стресс для организма. Поэтому меры предосторожности очень важны. Пребывая на пляже, лучше не подвергать себя опасности, применить крем «от загара».

Это очень важно всегда помнить: солнечные ванны лучше всего принимать осторожно. Некоторые признаются: что, увлекшись приятным занятием, почувствовали, что покровы стали суше, истончились. Действительно, интенсивное воздействие лучей может вызвать физические изменения, такие как морщины, веснушки, увеличение возрастных пятен.

Чтобы избежать таких последствий, запомните четыре совета для получения здорового летнего загара. Первым делом проведите отшелушивание. Подготовить кожу нужно до выхода на открытый воздух. В процессе чистки снимается самый верхний слой нашего «природного щита» (отживший), обеспечивается его обновление.

По мнению косметологов, удаление мертвых клеток улучшает цвет покровов, очищает поры от грязи от избытков кожного сала и даже предотвращает акне. Удалить отжившие частички можно с помощью экономичных, но весьма эффективных скрабов. В их состав входит сахар, овсяные хлопья и соль. Очищающая смесь наносится на мочалку или специальные перчатки.

Да, загорая, важно знать, о том, какое время лучше. Принимать солнечные ванны правильно тоже очень важно. Но не менее значимо тщательное, правильное очищение, поэтому не откладывайте, проведите его. После такой процедуры, каждый «шоколадный заяц» (мечта многих!) остается таковым долго, оттенок сходит медленно.

Многие энтузиасты загара игнорируют косметические средства, советуют расслабляться «в первозданном виде». Но вы продолжаете пользоваться защитным кремом? Правильно делаете: солнечные ванны лучше всего принимать, не игнорируя средство. SPF-компонеты лишь увеличивают время, которое вы сможете провести на солнце без страданий из-за повреждений кожи.

Степень защиты крема и цвет кожи

Высокие числа SPF обеспечивают лучший барьер от UVB (средние волны ультрафиолетового излучения), но пропускают UVA (длинные волны излучения). Если на тюбике написано «Широкого спектра действия», то содержимое защитит вас от UVB и UVA лучей.

Правда, стандартной системы для измерения защиты лучей UVA до сих пор не существует. Светлая кожа содержит небольшое количество меланина, что может сделать ее уязвимой к воздействию канцерогенных УФ-лучей, кроме того, без соответствующей защиты возникают сильные покраснения (ожоги).

Есть сведения, что у тех, кто отличается смуглостью, содержание меланина в коже соответствует SPF 13,4 (по сравнению с 3,4 в Но и при этом существует риск получить солнечный ожог.

По некоторым сведениям, количество защитного крема, которое нужно применить за один раз составляет 2 миллиграмма на квадратный сантиметр (мг / см 2). Он наносится на открытые участки кожи, подверженные воздействию солнечных лучей.

Чтобы получить указанный SPF солнцезащитного продукта, к примеру, при росте 163 см и весе 68 кг, будучи в цельнокроеном купальном костюме, следует нанести на открытое тело примерно 29 г вещества. Сделать это необходимо за 15-30 минут до выхода на солнце.

Повторить процедуру можно через 15-30 минут после того, как вернулись с пляжа (или после пребывания в воде, так как крем мог смыться). Согласно исследованиям Национального института здравоохранения (США), можно сделать вывод: чем раньше вы применили защитный крем, тем лучше для вашей кожи.

Как принимать солнечные ванны? Чтобы получить здоровый и светящийся загар, не перегружайте вашу кожу воздействием ультрафиолетовых лучей. Лучше всего, чтобы загар «накапливался» постепенно. Дозируйте время пребывания под светилом равномерно, чтобы уменьшить риск появления ожога.

Потратив целый день на пляже, вы можете стать «шоколадным» за короткое время. Но это «достижение» может сойти так же быстро, как появилось. Лучший способ получить здоровый летний загар - лучистые ванны в малых дозах.

Полчаса-час под солнцем в день позволит вашему организму вырабатывать оптимальную дозу меланина, которая будет накапливаться с каждым последующим сеансом. Важно правильно подойти к выбору времени для пребывания на открытом воздухе. По мнению сотрудников Агентства США по охране окружающей среды, УФ-лучи в солнечные летние дни наиболее активны с 10 утра до 4 вечера. Солнечные ванны летом лучше всего принимать в период до 10 или после 16 часов.

Отправляясь загорать, не забудьте правильно подобрать очки и шляпу. Что касается глаз: они сами и кожа вокруг них очень восприимчивы к воздействию ультрафиолетовых лучей. Многие медики считают, что отказ от надлежащего ухода может привести к развитию глазных заболеваний, таких как катаракта, и даже рака глаз.

Как выбрать защиту для глаз и головной убор

Солнечные ванны лучше всего принимать, обзаведясь очками с УФ-поглощением до 400 нм, что означает, что они блокируют, по крайней мере, 99 процентов ультрафиолетовых лучей. Идеальные очки - это те, что имеют большую, продолговатую оправу.

Благодаря таким «окулярам» глаза защищены от света, поступающего с разных точек. Очень маленькие «защитники» могут выглядеть стильно, но они плохие помощники: не спасают, ни от яркого света, ни от ультрафиолета. При выборе цвета очков, помните, что оттенки стекла влияют на настроение (оптимальный темно-серый, темно-зеленый свет).

Шляпа с полями 7-8 см поможет защитить ваши уши, глаза, лоб, нос и кожу головы, и в то же время вы будете выглядеть стильно, получая загар. Если вы хотите больше тени, выбирайте шляпу с полями свыше 15 см. Так вы закроете себя от боковых лучей и даже падающих сзади. Такой головной убор напоминает маленькую крышу, многие чувствуют себя под ней очень комфортно.

Отдохните перед следующим выходом

Хотя бейсболка выглядит идеально, она предлагает только защиту в передней и верхней части головы, оставляя шею и уши уязвимыми к атмосферному воздействию. Какой бы головной убор вы ни выбрали, предпочтительнее, чтобы был из натуральных материалов (хлопок, соломка).

Наконец, вы должны позаботиться о том, чтобы дать организму время для самовосстановления. Это очень важно после дня, проведенного на жаре. Перед тем как снова отправится на открытый воздух, побудьте в помещении, отдохните. Соблюдайте четыре простых совета, и ваш внешний вид всегда будет здоровым, сияющим.

Итак, мы уже знаем, как и в какое время лучше принимать солнечные ванны. Летом или в другое время года действенны и такие общие пожелания: отдыхая на воздухе, держите под рукой часы, чтобы иметь возможность следить за временем. Принимайте холодный или прохладный душ после пляжа (горячая продолжительная ванна только еще больше сушит кожу). Вытираясь, лишь поглаживайте себя полотенцем, промокая влагу (не надо «бодро вытираться»). Используйте лосьон после загара. Пейте достаточное количество чистой воды.

Гeлиотeрапия, солнeчныe ванны: показания, врeмя приeма

Гелиотерапия - лeчeбнoe вoздeйствиe сoлнeчнoгo излучeния на частичнo или пoлнoстью oбнажeннoгo чeлoвeка. Прoцeдуры , пoлoжитeльнo дeйствуют на сoсуды, мышцы и другиe ткани, oказывают oбщeукрeпляющee дeйствиe, улучшают настрoeниe.

Показания и противопоказания для солнечных ванн

Пoказаны солнечные ванны при гипoвитаминoзe витамина D, лeгкoй фoрмe гипeртoничeскoй бoлeзни, нeактивнoм рeвматизмe, вoспалитeльных забoлeваниях: лeгких, жeлудoчнo-кишeчнoгo тракта, пoчeк, суставoв, нeрвнoй систeмы (нo нe в пeриoд oбoстрeния!), при пoдагрe, oжирeнии, нeврoзах.

Нo сущeствуeт ряд прoтивoпoказаний , этo: пoвышeнная чувствитeльнoсть к ультрафиoлeтoвoму излучeнию, всe бoлeзни в пeриoд oбoстрeния, тубeркулeз, тирeoтoксикoз, малярия, рeвматoидный артрит, систeмная красная вoлчанка, склeрoдeрмия; нe рeкoмeндуeтся oблучаться дeтям дo 1,5 лeт.

При дeйствии сoлнeчнoгo свeта сначала вoзникаeт притoк крoви к кoжe (влияниe инфракраснoй и видимoй частeй спeктра), чeрeз 6-12 ч кoжа приoбрeтаeт стoйкий красный цвeт (влияниe срeднeвoлнoвoгo ультрафиoлeтoвoгo излучeния). Пo истeчeнии 3- 4 сутoк краснoта умeньшаeтся и вeрхний слoй кoжи начинаeт шeлушиться; в этo жe врeмя пoявляeтся загар (пигмeнтация), вызванный длиннoвoлнoвым ультрафиoлeтoвым излучeниeм.

Как проводится гелиотерапия

Как прoвoдится гелиотерапия? Прoвoдятся солнечные ванны на oткрытых плoщадках или пoд жалюзийными тeнтами, чтo сoздаeт рассeяннoe oблучeниe; высoта тoпчана дoлжна быть 45-50 см. В жаркиe лeтниe дни вo избeжаниe пeрeгрeва нoжнoй кoнeц тoпчана распoлагаeтся в стoрoну сoлнца, в прoхладныe мeсяцы - пoпeрeчнo падeнию сoлнeчных лучeй. Гoлoва чeлoвeка дoлжна нахoдиться в тeни, а на глаза нeoбхoдимo надeвать сoлнцeзащитныe oчки.

O пoслeдних нeмнoгo пoдрoбнee. Приoбрeтая дeшeвыe мoдныe oчки у уличных распрoстранитeлeй, Вы чащe всeгo рискуeтe нанeсти врeд свoeму зрeнию, так как эти вeщи изгoтoвлeны из стeкла, нe задeрживающeгo ультрафиoлeтoвую радиацию. В тo жe врeмя зрачки пoд тeмными стeклами всeгда рeфлeктoрнo расширeны, и вoлны ультрафиoлeта, прoхoдя сквoзь них в бoльшoм кoличeствe, "выжигают" сeтчатую oбoлoчку глаз, кoтoрая oтвeтствeнна за вoсприятиe свeтoвых сигналoв. На качeствeнных сoлнцeзащитных oчках oбязатeльнo присутствуeт этикeтки с буквами UVB, нo ee наличиe нe гарантируeт защиту oт пoддeлoк. Лучшe убeрeчь глаза, закрыв их, напримeр, пoлями шляпы.

Время приeма сoлнeчных ванн

Принимать солнечные ванны рeкoмeндуeтся утрoм oт 8 дo 11 часoв спустя пoлчаса - час пoслe завтрака при тeмпeратурe вoздуха нe нижe 20С. Пoлoвину врeмeни прoвoдят лeжа на спинe, пoлoвину - на живoтe. Пoслe прoцeдуры нужeн oтдых в тeни в тeчeниe 10-15 мин, душ или oбливаниe с тeмпeратурoй вoды 22- 32С, oбтираниe или купаниe.

Eсли пeрeнoсимoсть сoлнeчных лучeй хoрoшая, тo начинать слeдуeт с 10-15-минутнoгo eжeднeвнoгo прeбывания пoд сoлнцeм, дoбавляя на каждый трeтий дeнь пo 4 минуты и дeлая чeрeз 5-8 днeй oднo- или двухднeвныe пeрeрывы; рeкoмeндoваннoe максимальнoe врeмя oблучeния - 60 минут.

Людям жe, у кoтoрых пeрвыe эффeкты oт oблучeния вoзникают oчeнь быстрo, нo кoтoрым врачи нe запрeщают пoльзoваться гeлиoтeрапиeй, мoгут увeличивать врeмя приeма сoлнeчных ванн на 4 минуты чeрeз каждыe три дня, а максимальнoe врeмя для них - 40 минут.

Наступило время летнего отдыха, летних забав и летних оздоровительных процедур. Мы, взрослые, должны воспользоваться всеми возможностями благодатной природы нашего края, чтобы повысить иммунитет наших детей, доставить им как можно больше радости и уберечь от инфекционных заболеваний, переохлаждения, перегревания и солнечных ожогов.

Правила пребывания на солнце.

Продолжительность пребывания на солнце должна увеличиваться постепенно.

Идеальным временем пребывания на солнце для ребенка дошкольного возраста является утро с 8-00 до 10 -00 и вечер с 17-00 до 20 -00.

Начинать загорать лучше всего через 1 час после приема пищи.

Следует обязательно напоить ребенка перед выходом на улицу и взять с собой бутылку с кипяченой или чистой питьевой водой. Не забывайте каждые 30 - 40 минут предлагать ребенку питьё.

На голову вашему чаду наденьте хлопчатобумажную панаму, шапочку или кепку.

Принимать солнечные ванны лучше всего за городом, у водоема и только под рассеянными или отраженными лучами солнца.

Дети до года могут принимать световоздушные ванны при температуре 22 градуса и выше. Продолжительность первой световоздушной ванны для грудного ребенка не более 3-х минут. Постепенно время получения световоздушной ванны увеличивается до 40 минут в день.

Дети от 1 го года до 3-х лет при температуре воздуха 22 град. Лучше если ребенок будет активно играть.

При температуре выше 30 градусов принимать солнечные ванны детям не рекомендуется.

Перед принятием солнечных ванн не забудьте нанести на кожу ребенка солнцезащитный крем.

После принятия солнечных ванн ребенку нужно провести водные процедуры и вытереть кожу насухо.

Одежда малыша в летнее время, а особенно в «походе за загаром» должна быть хлопчатобумажной и лучше всего светлой.

Немного о солнцезащитных кремах.

Детская кожа развивается постепенно. Клетки верхнего слоя кожи, отвечающие за выработку пигмента меланина, окончательно формируются только к 3 годам. Поэтому загар у годовалого малыша может проявляться локальными темными пятнами и участками покраснения. Нередко бывает аллергическая реакция после пребывания на солнце.

Крайне не рекомендуют нахождение детей до 3 лет под воздействием прямых солнечных лучей. А после 3 лет врачи советуют пользоваться специальной солнцезащитной косметикой. Защитные средства выпускаются в виде кремов, спреев, гелей, косметического молочка и муссов. Наиболее подходящим для детей является солнцезащитный крем, дающий дополнительное увлажнение и питание.

Для понимания того, из чего должно состоять средство от солнца для детей, нужно вспомнить, что солнечный свет включает два диапазона ультрафиолетовых лучей:

- УФВ (UVB) и - УФА (UVA) диапазон.

Лучи УФВ- диапазона : запускают действие меланина, обеспечивая появление загара. Но приводят к старению кожи, могут вызвать солнечный ожог.

Лучи УФА- диапазона: проникают до глубокого слоя кожного покрова. Могут спровоцировать фототоксические реакции на коже и аллергию.

Солнцезащитные кремы для детей содержат фильтры от того или иного диапазона. Надпись на упаковке «защита UVA + UVB» (“УФА/УФВ”) означает широкий спектр защиты от ультрафиолета, именно он рекомендован детям. Фильтры, содержащиеся в кремах, бывают химические (микрочастицы минеральных веществ) и физические (оксид цинка или титана). Химические фильтры менее водостойки, а физические измельчаются до наночастиц, что не совсем хорошо для кожи. Фильтры присутствуют в солнцезащитных средствах для детей как часть общей защиты. Кроме них в состав такой косметики вводятся растительные добавки (кунжутное, персиковое, миндальное масло, масло жожоба и зародышей пшеницы, масло ши). В сочетании с витамином Е они защищают и увлажняют кожу ребенка.

Солнечные лучи нам жизненно необходимы. Все мы знаем, что под их действием в организме вырабатывается столь нужный для укрепления костей и повышения иммунитета витамин D. Но, кроме того, солнце дарит нам гормон счастья – серотонин, для его образования тоже необходимо солнце. А еще солнце способствует снижению давления, препятствует образованию тромбов.

И в то же время солнце может стать нашим злейшим врагом: пересохшая кожа, преждевременные морщины, солнечные ожоги, солнечный удар и даже рак кожи – все это тоже вызывает солнечное излучение.

Для того чтобы получить от солнца максимум пользы и не навредить своему здоровью, необходимо знать, как правильно принимать солнечные ванны.

Как проводить солнечные ванны

Принимая солнечные ванны, необходимо придерживаться некоторых правил.

1. Перед тем как выйти на солнце, посидите в тени около 10 минут.
2. Начинать следует с 5 минут: по 2,5 минуты на спину и грудь. Каждый день увеличивайте продолжительность пребывания на солнце на 5 минут. Максимально время нахождения на солнце – 1 час.
3. Ложитесь ногами по направлению к солнцу и не забывайте периодически переворачиваться.
4. Не спите и не читайте на солнце. Вы можете не заметить, сколько времени вы загораете, и получить солнечный ожог.
5. Не обязательно принимать солнечные ванны лежа. Если вы двигаетесь: ходите пешком, катаетесь на лодке или на велосипеде, солнечные лучи тоже воздействуют на вас. При этом они падают под меньшим углом и действие их более мягкое, что снижает риск солнечного ожога.
6. Для солнечных ванн лучшее время – утро, до 11 часов, и вечер – после 16 часов. В самый солнцепек старайтесь не выходить на солнце.
7. Не принимайте солнечные ванны сразу после еды, но и натощак находиться под солнечными лучами вредно.
8. Если у вас светлая кожа, лучше загорать не под прямыми лучами солнца, а под навесом или зонтиком.
9. Используйте защитный крем, соответствующий фототипу вашей кожи. Если вы купаетесь, то наносите крем каждый раз, когда выходите из воды.
10. Не забывайте про головной убор.
11. Особенно осторожно принимайте солнечные ванны у воды и в ветреную погоду. Вы можете легко и незаметно получить ожог.
12. После пребывания на солнце не идите сразу в воду, посидите несколько минут в тени.

Солнечные ванны для пожилых людей

Почему-то существует мнение, что пожилым людям находиться на солнце вредно. На самом деле все наоборот. Ученые выяснили, что, чем больше времени пожилые люди проводят на улице в солнечную погоду, тем ниже у них риск возникновения остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Только при пребывании на солнце пожилым следует быть осторожными, особенно, если у них повышенное давление или они страдают ишемической болезнью сердца.

Солнечные ванны пожилым людям лучше принимать не на открытом солнце, а в его рассеянных лучах: под зонтиком, в тени деревьев.

Солнечные ванны для детей

Необходимо понимать, что кожа ребенка очень чувствительна к солнечному излучению, и чем младше малыш, тем сильнее на нее действуют ультрафиолетовые лучи.

Педиатры не рекомендуют проводить солнечные ванны под прямыми солнечными лучами грудничкам до года. Им подойдут воздушные ванны на открытом воздухе, но в тени в безветренную погоду. Температура должна быть выше 22 градусов. Продолжительность первых ванн должна составлять 1–2 минуты, затем постепенно сеансы удлиняют и доводят до 30 минут.

Солнечные ванны надо начинать в рассеянных солнечных лучах: под легким навесом или в кружевной тени от деревьев, затем можно выйти на открытое солнце. Помните, что голова малыша должна находиться в тени. Обязательно защитите голову ребенка панамкой, косынкой с козырьком, шляпкой с полями, чтобы солнце не попадало в глаза.

Какова длительность ванн? Сначала вынесите ребенка на солнце на 1–2 минуты, через 2 дня прибавьте минуту. Максимальное время нахождения под солнцем – 10 минут. После этого малыша можно облить теплой водой. Если вы заметите, что ребенок перегрелся: кожа покраснела, он капризничает или, наоборот, стал вялым, унесите его в тень и дайте попить.

Солнечные ванны лучше всего проводить утром, до 11 часов. Нельзя проводить солнечные ванны при температуре выше 30 градусов.

Кому особенно полезны солнечные ванны

Благодаря тому что солнце способствует синтезу витамина D, солнечные ванны полезны при таких заболеваниях и состояниях, как:

• остеопороз – витамин D необходим для крепости костной ткани;
• кариес – солнце является профилактикой кариеса. Ученые обнаружили, что дети, живущие в южных странах, реже страдают от этого заболевания;
• возрастное снижение зрения – витамин D замедляет возрастную макулодистрофию сетчатки глаза;
• менопауза – исследования показали, что у женщин, редко бывающих на солнце (меньше 1 часа в неделю), климакс наступает раньше на 5 лет, чем у тех, кто постоянно загорает. Кроме того, во время менопаузы начинается развитие остеопороза, поэтому женщинам в этот период показаны солнечные ванны.

Солнце усиливает метаболизм, и за счет этого оно полезно людям, страдающим ожирением.

Под действием солнечных лучей усиливается выработка тестостерона, поэтому врачи рекомендуют бездетным парам проводить отпуск в теплых краях.

Лучи солнца сушат и дезинфицируют кожу, поэтому солнечные ванны благотворно действует при кожных болезнях – нейродермите, псориазе, угрях.

Усиленная выработка серотонина на солнце уменьшает проявления депрессий. Это подтверждается тем фактом, что в южных странах люди страдают депрессивными расстройствами реже, чем на севере, где солнце – редкий гость.

Кому солнце противопоказано

Противопоказаниями к принятию солнечных ванн являются:

• сердечно-сосудистые болезни с нарушенным кровообращением;
• онкологические заболевания;
• органические поражения ЦНС;
• значительные склеротические изменения сосудов;
• повышенная чувствительность к солнечному излучению;
• туберкулез легких в активной форме.

382

Там, куда часто заглядывает солнце, нечего делать врачу
И.М. Саркизов-Серазини

Лето почти подходит к концу, скоро нас ждут серые и дождливые деньки, поэтому пока есть время советуем всем как можно чаще принимать солнечные ванны. Еще в Древней Элладе лучи солнца использовали как укрепляющее средство. А крупнейшие спортивные соревнования древности - Олимпийские игры - проводились, как правило, в самые знойные летние месяцы. Ровно в полдень, когда нестерпимо жгло солнце, выходили на старт загорелые атлеты. Они выступали обнаженными и не имели права покрывать для защиты от палящих лучей солнца голову. Еще большее распространение закаливание солнцем получило в Древнем Риме. Как показали раскопки римских городов, буквально всюду: на крышах домов, в банях, в гладиаторских школах - устраивались солярии - места для приема солнечных ванн. В Римской империи создавались специальные климатические станции, предназначавшиеся для солнцелечения. Сюда направлялись больные для приема необходимых целебных процедур.

Кому необходимо принимать солнечные ванны

Солнечные ванны применяют по назначению врача при ряде заболеваний кожи, суставов, радикулите, неврите, туберкулезе костей и суставов и др. Как закаливающие процедуры их используют для предупреждения заболеваний гриппом, ангиной, катаром верхних дыхательных путей и т. д.
Под действием УФ-лучей активизируется образование витамина D, необходимого организму для всасывания кальция и фосфора, "отвечающих" за укрепление мышц и костей и за заживление ран. Для поддержания необходимого уровня витамина D в организме достаточно подставлять солнцу руки и лицо 2-3 раза в неделю по 5-15 минут в течение летних месяцев. УФ-лучи активизируют большинство процессов, происходящих в организме - дыхание, обмен веществ, кровообращение и деятельность эндокринной системы.
УФ-лучи влияют на настроение, душевное равновесие и борются со стрессами.

Противопоказаны солнечные ванны при острых заболеваниях, обострении хронических заболеваний легких, желчно-кишечного тракта и др.

Что такое солнечные ванны

Солнечные ванны могут быть общими (облучение всего тела) и местными (облучение части тела). При облучении используется суммарная радиация Солнца, которая складывается из прямого воздействия солнечных лучей, рассеянной радиации (в тени, без воздействия прямых солнечных лучей), отраженной от стен здания, поверхности земли, воды и др. Рассеянная радиация (от голубого небосвода) содержит меньше ультрафиолетовых лучей, чем прямая, и является более щадящей. Облучение солнцем (прямая радиация) здоровых взрослых людей начинают с 5 мин. и, постепенно прибавляя по 5 мин., доводят до 40 мин., учитывая общее состояние, тренированность и степень закаленности. При рассеянной радиации ванны принимают вначале в течение 10 мин., увеличивая длительность процедуры до 1-2 час. при теплой погоде.

Как правильно принимать солнечные ванны

Солнечные ванны следует принимать лежа на кушетке или сидя в шезлонге, подставляя солнцу разные стороны тела. Целесообразно до приема солнечных ванн принять воздушную ванну. При прямой радиации необходимо прикрывать голову зонтом или щитком. Для защиты глаз следует пользоваться темными очками (слизистая оболочка глаз - конъюнктива, не имеющая защитного рогового слоя, более чувствительна к облучению, чем кожа, и может возникнуть ее воспаление). Не рекомендуется принимать солнечные ванны натощак, непосредственно до и после еды. Заканчивают солнечную ванну отдыхом в тени, после чего можно искупаться или принять душ. Непосредственно после купания солнечные ванны принимать не рекомендуется. У людей, ослабленных после некрых заболеваний, чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам повышена. Нередко такая повышенная чувствительность наблюдается у северян, людей, вынужденных проводить большую часть дня в закрытых помещениях, у подростков, пожилых людей, беременных женщин и особенно у маленьких детей.

Принимать солнечные ванны лучше всего летом - с 8 до 11 часов, весной и осенью - с 11 до 15 часов. Зимой лучше всего с февраля, в погожие полуденные часы, в защищенных от ветра местах, можно принимать солнечные мини-ванны, начиная с двух-трех минут. Загорать лучше всего в движении. Принимать солнечные ванны желательно только спустя 1,5-2 ч после приема пищи. Не рекомендуется также проводить облучение натощак и непосредственно перед едой. Нельзя принимать процедуры будучи сильно утомленным, перед напряженной физической работой, спортивной тренировкой или сразу после них.

Ошибочно мнение, что принимать солнечные ванны можно только летом. Осенью, когда, казалось бы, не до загара, полезно использовать щедрый дар солнца. На закате лета, в августе, в разгар бабьего лета, не упускайте малейшей возможности для закаливания. И в этот период солнце, хотя падение его лучей менее отвесное, чем в июле, содержит в своем спектре вполне достаточную для оздоровительных целей мощность ультрафиолетовых лучей. К тому же в августе и сентябре солнце припекает не слишком сильно, опасности передозировки облучения не существует. Так что сейчас наступает самое благодатное время для принятия солнечных ванн.

Фото: Depositphotos.com/@ Syda_Productions