Полезные свойства ледяной ванны для организма. Холодная ванна Для чего спортсмены принимают ледяные ванны

Может ли ледяная ванна действительно облегчить мышечную боль на следующий день после или в день интенсивной тренировки? Согласно новому исследованию, этот способ лучше, чем ничего и сравним с такими методами как использование компрессионных чулок или растяжение. Ледяные ванны приветствуются некоторыми атлетами, а также стали привычкой многих других спортсменов. «Мы лишь обнаружили пользу погружения в холодную воду в сравнении бездействием или пассивным отдыхом после тренировки. Ледяная ванна уменьшает болезненность мышц примерно на 20%. Никакой разницы между погружением в холодную воду и другими популярными методами восстановления обнаружено не было, так что самый оптимальный метод лечения пока не найден», — сказал Крис Бликлей, доктор наук, исследователь из Ольстерского университета в Северной Ирландии. Бликлей так же отметил, что безопасность метода не достаточно изучена.

Тем, кто содрогается только при мысли о ванне заполненной льдом, вероятно, больше понравится заключение одного из американских экспертов. «Для большинства людей ледяная ванна, не более эффективна, чем пару таблеток ибупрофена», — говорит Гэри А.Сфорзо, доктор философии, профессор в области спорта и физических тренировок в Колледже Итака, который прокомментировал результаты исследования, — «Тогда для чего проходить эту пытку?»

Ледяная ванна после тяжелой тренировки

Болезненность, которая может возникнуть после непривычных физических нагрузок или упражнений известна как синдром отсроченной мышечной болезненности или DOMS. Пик обычно наступает в период с 24 часов до 48 часов после физической нагрузки. Он включает в себя твердость мышц, отеки, снижение силы и локализованную болезненность мышц. По мнению экспертов, это случается из-за механических повреждений, которые происходят с мышечными волокнами. Этот процесс может привести к воспалению и боли.

Для борьбы с болезненными ощущениями, атлеты принимают ледяные ванны в санаториях, больших резервуарах или в домашних условиях. Как правило, температура воды меньше 59 градусов по Фаренгейту. Люди сидят в ванне около 5 минут или дольше.

Ледяные ванны: обзор

Бликлей и его коллеги изучили медицинскую литературу в поисках исследований влияния погружения в холодную воду на уменьшение синдрома отсроченной мышечной болезненности. Они обнаружили 17 небольших научных исследований, в которых участвовало в общем 366 человек. В среднем участники были в возрасте от 16 до 29 лет. Температура воды в исследованиях различалась и составляла от 50 до 59 градусов по Фаренгейту. Люди погружались в ванну на период от 5 до 24 минут. Как правило, они погружались по пояс. Ледяные ванны, как правило, принимаются в течение 20 минут после окончания тренировки. В некоторых исследованиях, участники приняли после тренировки более чем одну ледяную ванну.

Четырнадцать исследований сравнивали эффект ледяной ванны с отдыхом или отсутствием лечения. Некоторые исследования сравнивали эффект холодной ванны с горячей или принятием контрастной ванны, легким бегом и компрессионными чулками. Исследователи не обнаружили различий в действиях этих методов. Многие из этих исследований не изучали возможные осложнения.

Ледяные ванны: почему они могут быть эффективны?

Эксперты не уверены, как работают ледяные ванны. «В ряде исследований для изучения эффекта от погружения использовались образцы крови и различные биомаркеры воспаления и повреждения мышц», — говорит Бликлей. Тем не менее, по его словам, реакция на воспаление не была обнаружена ни в одном из исследований. Исследователи обнаружили снижение боли, и за ним может следовать воспаление и повреждение мышц.

«Возможно, работает эффект «плацебо» - измеримый эффект, который не обусловлен лечением. Мой совет для спортсменов, найти метод, который помогает им лучше всего, который может включать комбинацию водного воздействия, сжатия, растяжения и других методов. Вода из-под крана с несколькими кубиками льда, может быть эффективной», — говорит Бликлей.

Ледяные ванны не для каждого

«Не все должны погружаться в ледяную ванну», — предупреждает Бликлей. «Люди не должны недооценивать возможный шок, который испытает организм при погружении. Ледяные ванны могут оказать влияние на сердце, кровеносные сосуды, дыхательную систему. Принятие ледяных ванн может повысить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Долгосрочные последствие принятия таких ванн пока не изучено».

«Ледяные ванны не были хорошо изучены», — говорит Сфорзо, член Американского колледжа спортивной медицины. Исследователи просмотрели имеющуюся информацию с 1929 г., и смогли найти только 17 подходящих исследований. «Многие другие виды лечения могут помочь снизить мышечную боль. Массаж например доставляет намного больше удовольствия, чем погружение в ледяную ванну», — говорит Сфорзо.

Узнайте, какие бывают рецепты ледяных ванн, как правильно их делать и кому противопоказано делать подобные процедуры после тренировки.

Содержание статьи:

Каждая женщина в душе хотела бы худеть без изнурительных занятий в зале и различных диетических программ питания. Однако это невозможно, ведь организм не хочет легко расставаться с запасами жира. Сегодня используются различные методики похудения, многие из которых обещают потрясающие результаты в короткие сроки. Давайте выясним, сколь эффективными могут быть ледяные ванны для похудения и восстановления после тренировки.

Однако сразу хочется сказать, что ледяные ванны потребуют от вас упорства, наличия свободного времени. Принимать их можно только при отсутствии повреждение кожного покрова. Если все это не является для вас серьезным препятствием на пути к идеальной фигуре, то читайте дальше.

Воздействие ледяных ванн на организм

Чаще всего предлагается пройти десять процедур, и сейчас мы расскажем, какие эффекты вас ждет после этого:

1. Улучшится ситуация с целлюлитом, а в некоторых случаях данную проблему удается устранить полностью.
2. Кожный покров станет более упругим и гладким. Если вы уже худеете, то ледяные ванны помогут предотвратить появление растяжек.
3. Ускорятся процессы клеточного метаболизма, что приведет к быстрой утилизации токсинов.
4. Нормализуется деятельность некоторых внутренних органов.
5. Депрессия будет подавлена, что также положительно повлияет на весь процесс похудения.

Противопоказания к приёму ледяных ванн

• Проблемы с работой сердечнососудистой системы.
• Перепады давления крови.
• Нарушения целостности кожного покрова и различные заболевания.
• Месячные.
• Высокая температура тела.
• Период беременности и кормления малыша.
• Климакс.
• Заболевания в хронической и острой формах.

Как правильно принимать ледяные ванны для похудения и восстановления после тренировки?

1. За два часа до начала и после ванны нельзя употреблять пищу.
2. Ванная комната должна быть прогрета.
3. Целью ледяных ванн является не очищение кожного покрова. А ускорение метаболических процессов. По этой причине предварительно стоит принять теплый душ со скрабом.
4. В воду необходимо добавлять только активный компонент и больше ничего.
5. Принимая ванну, постарайтесь расслабиться, а также выполнить антицеллюлитный массаж.
6. Время пребывания в ванне необходимо постепенно увеличивать.
7. Для получения максимального эффекта необходимо придерживаться температурного баланса и без термометра вам не обойтись.
8. Помните о противопоказаниях и перед началом принятия процедур лучше проконсультироваться со специалистом.
9. После принятия ванны разотрите проблемные участки тела махровым полотенцем, выпейте согревающий напиток, обладающий жиросжигающими свойствами, и укутайтесь пледом или одеялом.
10. Комната также должна быть хорошо проветрена.
11. Помните, что у каждой ванны есть собственная схема приёма, которой необходимо придерживаться.
12. Длительность одного курса составляет минимум десять процедур.

Рецепты ледяных ванн

Комплексный курс

• Горчичная.
• Молочная (ванна Клеопатры).
• Содовая.
• С ванилином и яйцом (голливудская ванна).
• Липовая.
• С отрубями.
• Скипидарная.
• Хвойная.
• В место ванну проведите антицеллюлитное обертывание мокрой простыней, чтобы кожный покров отдохнул от воды.
• Витаминная.
• Молочная повторяется.
• Снова сделайте обёртывание с яблочным уксусом.

Прочие рецепты

1. Глиняная - ванна направлена не только для похудения, но и очистку организма от токсинов и шлаков. После ее принятия вы сразу ощутите, как изменилось состояние вашего кожного покрова. Однако процедура противопоказана в том случае, если ваша кожа очень сухая и шелушится. Чтобы приготовить ванну, необходимо добавить в воду кило косметической глины, цвет которой принципиального значения не имеет.
2. Содовая - 0.2 кило пищевой соды необходимо добавить в теплую воду (1 литр) и после полного растворения активного компонента влить в ванну. Процедура отлично снимает усталость кожного покрова, а также очищает лимфатическую систему.
3. Винная - на первый взгляд экзотическая, но при этом приятная процедура. Для ее проведения необходимо использовать красное вино. Ванна поможет восстановить липидно-водный баланс кожного покрова, устранить целлюлит и производит на организм общее жиросжигающее воздействие. Кроме этого винная ванна способствует подавлению активности свободных радикалов и тем самым, замедляет реакции старения. Вино вы можете заменить вытяжкой из виноградных косточек либо винными дрожжами.
4. Солевая - приобретите в аптеке морскую соль. Иногда она дополнительно обогащена растительными экстрактами и минералами. Полкило соли растворите в ванне и проведите процедуру. В результате можно избавиться от целлюлита, ускорить метаболические процессы, а также приблизиться к идеальной фигуре благодаря общему жиросжигающем воздействию.
5. Уксусная - процедура противопоказана при проблемах с давлением крови. Если их нет, то результаты будут великолепными. Предварительно растворите в паре литров теплой воды две или три столовых ложки яблочного уксуса. После тщательного перемешивания вливайте компонент в ванну. Проводится процедура максимум четверть часа, после чего примите легкий ополаскивающий душ.
6. Скипидарная - предполагает использование живичного скипидара, который производится из смолы хвойных пород деревьев. Скипидарная эмульсия может быть приобретена в аптеке. Для приготовления раствора, просто следуйте инструкции, обращая особое внимание на противопоказания. Десяти процедур достаточно, чтобы получить отличный результат. Кроме устранения целлюлита кожный покров приобретет дополнительную упругость, а также улучшиться работа защитных механизмов организма.
7. Молочная - эти ванны были придуманы Клеопатрой, но не для жиросжигания, а улучшения качества кожного покрова. В ванну необходимо добавить два литра молока нормальной жирности (3.2 процента). Чтобы усилить эффективность процедуры, рекомендуем использовать еще и 100 грамм натурального меда. Процедура поможет избавиться от целлюлита и растяжек, а кожа станет нежной, как у новорожденного малыша.
8. Липовая - предварительно вам предстоит запастись приличным количеством этого растительного сырья. Вы может собирать липовый цвет самостоятельно либо приобрести в аптеке. Для проведения каждой процедуры вам потребуется от одного до полутора литров растительного раствора.
9. Эфирная - используя для проведения процедуры апельсиновое масло, вы сможете не только эффективно бороться с жировыми запасами тела, но и самой запущенной формой целлюлита. Вместо апельсинового масла можно использовать грейпфрутовое, лимонное или можжевеловое. Если объединить все эти ингредиенты, то получить добиться максимального результата. Для приготовления раствора вам потребуется сметана, молоко или сливки, в которых необходимо растворить десять капель эфирного масла.
10. Бишофитовые - основным ингредиентом является природный минерал - бишофит. Продается он в любой аптеке и с поисками компонента проблем не будет. 200 грамм ингредиента необходимо растворить в ванне. Процедур в первую очередь направлена на борьбу с целлюлитом.

Одним из способов уменьшить боль в мышцах после тренировки является прикладывание льда или охлаждение ноющих мускулов на ногах или руках с помощью специального спрея. Спортивные врачи рекомендуют данные манипуляции, потому что низкие температуры замедляют метаболизм, уменьшают кровоток и, соответственно, снижают болевые ощущения. Может ли оказать такой же эффект для спортсменов ванна со льдом? Ведь многие из них считают, что послематчевые холодные ванны не только полезны, но и приятны для уставшего организма.

Для чего атлету нужно принимать ледяные ванны?

Ученые давно изучают вопрос воздействия холода на организм человека, и в результате одного из последних исследований выяснилось, что после трудных тренировок и больших непривычных нагрузок профессиональные спортсмены отправляются не под горячий душ, чтобы расслабить уставшие мышцы, а садятся в ванну со льдом.

Данная процедура снимает крепатуру – мышечный зажим после серьезных нагрузок – и помогает убрать следующие последствия тяжелой тренировки:

• жесткость мышц;
• отек;
• ноющую боль в связках;
• тянущее и покалывающее состояние при сгибании и разгибании суставов, которое возникает из-за того, что после тренировки в мышцах накапливается молочная кислота, выделяющаяся при нагрузке.

Зачем принимают ванну со льдом? Именно потому, что перечисленные последствия преследуют спортсменов на протяжении двух-трех суток после продуктивных занятий, а холодная ванна способствует быстрому восстановлению.

Как правильно принимать и оптимальная температура воды

Процедура будет наиболее эффективной в течение получаса после тренировки, когда мышечные волокна хорошо разогреты, слегка повреждены тяжелой нагрузкой и начинают активную регенерацию. Здесь важно не навредить, а лишь усилить пользу от воды со льдом.

Как принимать ледяную ванну правильно? Самым безопасным методом считается погружение в ледяную ванну конечностей. Например, можно налить холодной проточной воды в большое ведро, где вода будет доходить до колен, и посидеть так не более 8–10 минут.

Температура воды при этих манипуляциях должна быть не ниже 10–15 градусов по Цельсию. Туда же нужно положить кубики льда так, чтобы покрыть ими половину поверхности ванны. Это делается для того, чтобы сохранить нужную температуру, так как тело автоматически начнет согревать воду в ванне вокруг себя, и эффекта не будет.

Опытные спортсмены используют этот метод. Например, известный британский теннисист, обладатель кубка Уимболдона Энди Маррей погружается в такую ванну по пояс или целиком. Температура воды при этом составляет 8–10 градусов. Схема восстановления у данного спортсмена такая: легкий перекус, стакан минеральной воды, массаж и как завершение ледяная ванна после тренировки.

Важно! Полное погружение в ванну со льдом возможно только после консультации с врачом и проведения соответствующего обследования организма на устойчивость к подобному методу.

Можно ли говорить о пользе и эффективности?

Для чего спортсмены принимают ледяные ванны? Конечно, для большей эффективности при восстановлении мышц во время больших нагрузок, ведь крепатура не только не дает сосредоточиться на будущих тренировках, но и серьезно мешает продвигаться дальше.

Тренироваться через боль можно посоветовать лишь начинающим и любителям, которые могут спокойно снизить нагрузку и не занимаются спортом постоянно. Он нужен им лишь для поддержания физической формы. Те же, кто собирается брать серьезные спортивные высоты, должен максимально использовать возможности организма.

С этой стороны воздействие холода будет сходно с всем известным способом избавления от ушиба или микротравмы: нужно приложить лед к больному месту, и синяка удастся избежать. Также и в случае ванны со льдом – холодная вода замедлит кровоток и остановит воспалительный процесс, начинающийся всегда, так как мышечные волокна при нагрузке получают разрывы. Следовательно, спортсмен будет избавлен от нежелательных заболеваний и быстрее восстановит работоспособность мышц.

Какой ущерб и вред можно нанести организму?

Существуют и противники данного метода, уверенные в том, что таким образом можно нанести нешуточный вред организму.

Официальных исследований и научного доказательства эффективности ванны со льдом для восстановления мышц после больших спортивных нагрузок нет. Это, скорее, народное незапатентованное средство, которым пользуются тренеры и спортсмены в своей практике.

Неофициальных же научных экспериментов, доказывающих, что ледяная ванна может принести пользу мышцам и убрать болевой эффект, масса. Например, последний эксперимент с участием ученых из Австралии, Норвегии и Европы, которые в течение недели брали анализы крови и биопсию мышечной жидкости у профессиональных спортсменов, практикующих данный метод. Спортивные результаты у тех, кто использовал ванну со льдом, были значительно выше, чем у тех, кто пренебрегал таким способом восстановления мышц.

Однако случались и прецеденты, когда у тренирующихся поднималось давление, возникало состояние, близкое к инфарктному, а также появлялась тяжелая простуда и развивалась пневмония. Ведь погружение даже половины тела в такую ванну – это шок для организма, именно поэтому он перестает вырабатывать молочную кислоту и замедляет все процессы, происходящие в мышцах.

Кроме того, существуют исследования, где принимали участие спортсмены, для которых самым главным было набрать мышечную массу и стать сильнее, например штангисты. Для них эффект ванны со льдом оказался губителен: мышечная масса не повышалась, а наоборот, резко снижалась, так как воспалительный процесс в волокнах и, соответственно, крепатура, возникающая после, давала стимул для большего роста мышц. Результаты этих спортсменов были намного выше после отказа от холодных ванн.

Можно ли и как принимать в зависимости от возраста?

Полезна ли ванна со льдом для спортсменов среднего и пожилого возраста? Ответ неоднозначен.

С одной стороны, ванна со льдом оказывает серьезную нагрузку на организм, что может обернуться проблемами с:

1. Сердечно-сосудистой системой.
2. Дыхательной системой.
3. Работой внутренних органов.

Кроме того, можно добиться снижения крепатуры в более старшем возрасте, принимая простые противовоспалительные медикаменты, не приносящие такой вред организму при мышечном восстановлении, как ванна со льдом.

А с другой стороны, многие спортсмены против принятия синтетических средств. Тренирующиеся, конечно, рискуют, особенно после достижения 65-летнего возраста, но все же предпочитают не замедлять естественный восстановительный процесс с помощью медикаментов. Ведь ванна со льдом хоть и вводит в шоковое состояние, но не содержит искусственных веществ.

Как принимать в зависимости от нагрузки?

Увеличивать количество времени, проведенного в ванне со льдом, чтобы восстановиться после больших нагрузок, категорически нельзя, ведь данный метод хорош в правильных дозах и подходящих ситуациях.

Спортсмены-новички, тренирующиеся от силы неделю и уже жалующиеся на ноющие мышцы, могут перейти на другую схему нагрузок, а то и вовсе сменить свой режим. Например, можно чередовать силовую и кардиотренировку, когда идет активное мышечное восстановление, а не сразу садиться в ванну со льдом.

Те спортсмены, которые проводят всю свою жизнь в постоянных тренировках и давно сделали спорт профессией, также не должны слишком увлекаться холодной ванной. Ведь регулярные физические нагрузки на организм приучают постепенно справляться со всеми последствиями тренировок.

Уже через 2–3 месяца мышцы просто-напросто перестанут ныть и будут напоминать о себе только при сильной перегрузке. Именно поэтому нужно рассматривать принятие ванны со льдом не как постоянную панацею, а всего лишь еще одно эффективное средство.

Можно ли использовать как способ экстренного восстановления?

Зачем спортсмены принимают ванну со льдом? Очень часто в связи с тем, что времени на обычное восстановление мышечных волокон после тренировки почти не остается. Такой экстренный метод используется часто на серьезных соревнованиях, когда уже завтра новое состязание, а ресурсы тела на пределе, либо нестерпимо болят ноги.

Однако и в данной ситуации стоит подумать перед принятием такого решения. Может быть, лучше сделать холодный компресс и не подвергать и без того истощенный организм новым нагрузкам? Ведь ледяные ванны – это тоже своеобразное испытание на прочность.

Правообладатель иллюстрации Getty Images

Спортсменам часто говорят, что послематчевые ледяные ванны просто невероятно полезны для их мышц. И они готовы в это поверить. Обозреватель решил оценить степень полезности погружения в воду со льдом после напряженной тренировки.

После каждого матча, вне зависимости от того, закончился он победой или поражением, британский теннисист номер один Энди Маррей выполняет одну и ту же последовательность действий.

Он принимает душ, перекусывает и выпивает немного воды, затем идет на массаж и, наконец, принимает ледяную ванну. В течение восьми минут он лежит в воде со льдом, температура которой 8-10 °С.

И он не единственный спортсмен, использующий ледяные ванны для того, чтобы восстановиться после соревнований или после тяжелой тренировки.

Чтобы привести в порядок свои мышцы, спортсменка-семиборка Джессика Эннис-Хилл забиралась в мусорный контейнер на колесиках, наполненный ледяной водой (см. фото ниже).

Глядя на успех этих и других спортсменов, прибегающих к подобным методам, можно предположить, что ледяные ванны эффективны, однако научных доказательств того, что эта довольно болезненная процедура приносит пользу, пока не так много.

Сторонники этой процедуры считают, что погружение тела в очень холодную воду способствует восстановлению после физических упражнений благодаря снижению температуры, замедлению кровотока и устранению воспалений в мышечных тканях.

Многие из нас, потянув мышцу, замечали, что боль и припухлость проходят, если к поврежденному месту приложить пакет с замороженными овощами.

В одном исследовании участникам после напряженной пробежки предложили поместить одну ногу в ледяную воду, а другую оставить просто так. В холодной воде припухлость заметно сокращалась.

Большинству из нас облегчение боли совсем не повредит, но для профессиональных спортсменов или любителей-энтузиастов, желающих нарастить мышечную массу, подобные способы борьбы с воспалением могут оказаться контрпродуктивными.

Известно, что погружение в холодную воду замедляет кровоток, а это может привести к замедлению синтеза белка в мышцах - процесса, способствующего восстановлению мышечной ткани после травмы или высокой нагрузки.

Спортсменам высокого уровня, чья цель - стать как можно сильнее, лучше этого избегать

Так, например, чтобы тренировки по поднятию тяжестей принесли свои плоды, воспаление определенной степени просто необходимо для того, чтобы мышцы могли восстановиться, поэтому намеренно уменьшать его не стоит.

Однако воспаление вызывает боль, и потому мы часто пытаемся избавиться от него и от неприятных ощущений. Тем не менее существуют доказательства того, что это может помешать восстановлению.

Исследования с использованием таких противовоспалительных препаратов, как ибупрофен, дали противоречивые результаты. Некоторые свидетельствуют о том, что сокращение воспаления, хоть и улучшает самочувствие пациента, но одновременно замедляет процесс восстановления.

Однако обзор самых тщательных из этих исследований показал, что небольшое воспаление полезно, и что устранение воспалительной реакции - не лучший выход.

Тем не менее вопрос о том, какая степень воспаления приемлемей всего и на каком этапе процесса восстановления оно приносит наибольшую пользу, остается открытым.

Это также может зависеть от возраста. У людей старше 65 лет, принимавших противовоспалительные препараты в течение 12-недельного курса тренировок, объем мышечной массы увеличился больше, чем у тех, кто принимал плацебо.

Поэтому по крайней мере для спортсменов старшего возраста снижение воспаления имело смысл.

Однако у более молодых людей, находящихся в лучшей физической форме, оно может привести к замедлению процесса восстановления мышц.

Для тех, кто не занимается тренировками серьезно, это может не иметь особого значения, и они вполне могут позволить себе облегчить боль, однако спортсменам высокого уровня, чья цель - стать как можно сильнее, лучше этого избегать.

Схожие процессы могут происходить и в случае с ледяными ваннами, однако эксперименты с участием животных показали, что на них холод действует лучше.

Когда к мышцам крыс (под анестетиком) прикладывали лед, воспаление сокращалось без замедления регенерации мышечной ткани.

Однако на людей, чьи мышцы намного больше по размеру, лед не оказывает такого же эффекта.

Он убирает припухлость и болезненность, однако исследование, участники которого три месяца занимались силовыми тренировками и принимали ледяные ванны, показало, что набор мышечной массы и силы был у них не таким высоким.

Исследования, в которых одна половина участников после упражнений сидит в ледяной ванне, а другая - отдыхает, очень редки. Однако группа ученых из Австралии, Норвегии и Японии, проведшая предыдущее исследование, недавно опубликовала еще одну работу.

В ней они противопоставили ледяные ванны не отдыху, а успокаивающей серии упражнений в конце тренировки, которую практикуют многие спортсмены.

Девять активных мужчин 45 минут выполняли выпады, приседания и другие упражнения. После тренировки они в течение недели принимали ледяные ванны, сидя 10 минут в надувном бассейне с холодной водой по пояс.

Ледяные ванны могут быть полезны для быстрого восстановления между матчами в рамках одного соревнования

Им запретили принимать душ как минимум два часа после тренировки, поэтому они согревались не так быстро.

В течение другой недели их посттренировочный режим был более щадящим: все те же 10 минут они медленно крутили педали велотренажера.

Ученые брали у мужчин анализы крови в различные моменты времени до и после тренировки, а через 2, 24 и 48 часов после холодной ванны или занятий на велотренажере делали им биопсию мышцы бедра.

Количество маркеров реакции на воспаление и напряжение в мышцах после упражнений увеличивалось, чего и следовало ожидать, однако ледяная ванна на него никак не повлияла. Холодная вода не сокращала воспаление.

В связи с этим возникает два вопроса: сокращает ли ледяная ванна воспаление (возможно, нет), и нужно ли ее принимать, если восстановление мышц при этом замедляется.

Джонатан Пик из Квинслендского технологического университета, возглавлявший исследование, задался вопросом, не следует ли спортсменам пересмотреть свои стратегии.

Он признает, что ледяные ванны могут быть полезны для быстрого восстановления между матчами в рамках одного соревнования, но только не в том случае, если вы хотите надолго укрепить свои мышцы.

Наконец-то появилось исследование, свидетельствующее о том, что нечто неприятное не приносит нам пользы. Обычно вред нам наносят исключительно приятные вещи. Поэтому спортсмены наверняка не будут грустить, если им скажут, что о ледяной процедуре можно забыть.

Пока мы кутаемся потеплее в ожидании весны и проклинаем холод, некоторые в холодную воду. Зачем они это делают? Любитель экстремальных экспериментов над собой рассказал, что произойдёт с организмом после двух недель ледяных ванн. Также мы выяснили, что такое криотерапия, как закаливание влияет на тело и разум и чем хорош позитивный стресс.

Позитивный стресс

Долгое время я думал, что мне нравится делать глупые вещи. Вроде 5000 отжиманий или 1000 подтягиваний за день. Или решил неделю тренирваться, как как чемпион Nascar Джимми Джонсон. По крайней мере, мне казалось, что я тренировался, как Джей Джей.

Теперь я понимаю, что я - часть движения за позитивный стресс, которое пропагандируют технические специалисты и обычные люди.

Его сторонники практикуют комбинацию радикальных диет, экстремальных температур и тяжёлых нагрузок в надежде, что они смогут работать дольше и лучше… а, возможно, даже жить дольше и лучше.

Криотерапия

Есть одна вещь, на которую решаются далеко не все поклонники движения, - это общая криотерапия тела: простоять почти голым в морозильной камере при температуре -250 градусов в течение трех минут. Я решил попробовать.

Я вошел в цилиндрическую морозильную камеру - голова торчала сверху, как сосиска в хот доге. На мне были носки, перчатки и купальник. Когда техник повернула выключатель, быстро похолодало. Она велела мне медленно повернуться, чтобы холодный воздух достиг каждой части моего тела. Так и произошло.

Это было действительно холодно, но не настолько, как погружение в океан зимой. (Да, я пробовал это. И да, это отстой). Я чувствовал, что болезненные ощущения от вчерашней тренировки исчезают - одно из преимуществ, заявленных поклонниками общей криотерапии тела. Возможно, я просто отвлёкся на холод.

Лечение холодом

Хотя множество спортсменов и знаменитостей считают, что это полезно, эмпирические доказательства эффективности криотерапии трудно найти. Терапия холодом — обтирание и окунание в ледяную воду — помогает уменьшить воспаление и вылечить травмы мягких тканей. Но даже некоторые из создателей устройств для криотерапии осторожны в высказываниях о её пользе: Марк Мердок, управляющий партнер в CryoUSA, говорит, что камеры обеспечивают «комфорт», а не медицинскую помощь.

И во многом это нормально. Мне дурацкие поступки (упс: «позитивный стресс») помогают с точки зрения психологии, а не физиологии.

Холодная ванна

Поэтому я решил принимать ледяную ванну в течение пяти минут в день, каждый день, в течение двух недель.

Отчасти я сделал это, потому что криотерапия всего тела довольно дорога. Один сеанс стоит около 420 рублей. Я пошел в ближайший магазин, купил пять больших мешков со льдом, опустошил их в большую ванну и наполнил ее холодной водой. Я подождал 20 минут, чтобы вода и ванна становились как можно.

Затем я установил таймер на пять минут и залез в неё. На что это было похоже? Поначалу меня как будто жалили со всех сторон. Затем острая боль быстро ушла, но холода не было. (Особенно, когда мое тело коснулось ванны). Я закрыл глаза и попытался не смотреть на часы и постичь Дзен.

Дзен никак не постигался. Пять минут казались вечностью. Когда я вышел, как и при криотерапии, болезненные ощущения исчезли. (Опять же, я, возможно, просто отвлекся, чувствуя себя очень холодно).

Закаливание

Я принимал ледяную ванну каждый день в течение следующих 13 дней.

Это заставило меня чувствовать себя лучше? Улучшило ли я мою физическую и умственную активность? Подготовило ли меня к завоеванию мира технологий… или какого-нибудь другого мира, который я захотел бы покорить? По большому счёту нет.

Конечно, после тяжёлых тренировок боли в мышцах стали слабее. Это доказанная польза от терапии холодом. Но я не уверен, что дискомфорт в ледяной воде перевешивает дискомфорт от боли в мышцах.

Мы все способны на большее

Ледяные ванны помогли в другом. Приятно делать то, на что, казалось, был не способен. Уверенность в себе передаётся и на другие аспекты жизни.

И это было замечательное напоминание о том, что я способен на большее, чем думаю. Я не хотел принимать ледяные ванны. Я никогда не переставал бояться этих пяти минут. Звук льда, стучащего о ванну, заставлял меня съежиться. Но я сделал это. Если я смог сделать это …на что ещё я способен?

Вот в чём истинная польза. У нас больший потенциал, чем нам кажется. Ледяные ванны и позитивный стресс напомнили мне об этом.

В конце концов, большинство ограничений субъективны, мы сами их на себя накладываем. Когда мы думаем, что у нас нет сил или энергии, когда мы думаем, что у нас нет власти или воли, так и получается. Мы сами настраиваем себя так.

Помните, что вы способны на большее? Только подумайте: «Хорошо, будет сложно … но если я смог искупаться в ледяной ванне, я могу это сделать». Это первый шаг к достижению большего.